三十岁以上的许多人都面临着肥胖的问题，而肥胖不仅影响外貌美观，还可能引发各种疾病，对身体健康造成破坏。因此，无论是为了保持好身材还是为了保持健康，许多人都想要有效地预防肥胖。那么，如何才能有效地预防肥胖呢？请继续往下阅读。

为什么年过三十容易变胖？

无论男女，年过三十之后，新陈代谢速度会逐渐减慢。然而，由于摄入热量并未减少，导致身体无法完全消耗摄入的热量。长期以来，这容易导致脂肪在身体内积聚，进而在腰腹部出现脂肪团。如果不及早预防或者控制热量摄入，久而久之，就会面临肥胖的困扰，对身心健康造成深远的影响。

进入三十岁之后，虽然容易发胖，但是如果能提前了解到通过饮食来控制体重的方法，就能让肥胖远离你。

这三种食物能够有效地帮助控制体重：

1、紫米南瓜粥

紫米具有健脾养胃的功效，而南瓜中含有丰富的胡萝卜素，对胃黏膜的保护效果较好。因此，将紫米和南瓜一起熬成粥，不仅口感可口，多食紫米南瓜粥还能促进胃肠蠕动，改善便秘等问题，加速代谢，对于减肥和预防肥胖也有一定的帮助。

2、银耳枸杞粥

女性朋友对银耳应该并不陌生。银耳具有美容养颜的功效，还能滋阴生津。其中，枸杞中含有丰富的甜菜碱，可以促进体内血液循环。因此，银耳和枸杞的搭配能够促进身体健康，缓解便秘问题，并且对于预防肥胖也有一定的作用。同时，它还能够帮助女性朋友实现美容养颜的效果。

3、新鲜的水果

新鲜水果富含丰富的维生素和矿物质，对身体健康非常有益。女性适量食用新鲜水果可起到美容作用，而且水果方便食用，满足了大家对甜食的需求，还有助于控制食欲。因此，每天适量食用新鲜水果有助于预防肥胖。

除了前面提到的食物外，控制食量也是预防肥胖的一个重要方法。因为摄入过多的食物容易导致肥胖，所以控制饮食是很有必要的。此外，每天坚持运动也是很关键的。运动不仅能增强体质，对预防肥胖也有一定的作用。而且多运动还能减轻压力，改善睡眠质量，对减肥和预防肥胖都有帮助。