射精控制是指利用一系列的技巧和方法，在性行为中调控自己的射精时间，从而使性行为更为令人愉悦和持久。

射精时间是性行为结束的一个重要阶段，掌控射精能力可以增强男性的自信心，提高性生活的品质。另外，过早射精会影响性伴侣的满意度，还可能给男性带来巨大的心理压力。

1、深度呼吸放松练习

当你快要射精的时候，可以通过深呼吸放松来缓解情况。吸气时，让腹部膨胀，轻闭嘴唇，缓慢地吸气直至吸不进去为止；呼气时，放松嘴巴微微张开，通过鼻子缓慢而深长地呼气。

2、Jacobsen 锻炼法

Jacobsen 锻炼法是一种用于男性延迟射精的肌肉锻炼法。具体操作方法是，在射精前紧缩PC肌（盆底肌肉），保持3-5秒钟后再松弛，然后等待几秒钟后再次紧缩，每次进行约10次。

3、口交冷却法

当你感到即将射精时，在性行为中可以试试进行口交冷却法。也就是用舌头轻轻舔舐伴侣的阴茎底部或会阴区域，这样可以减缓刺激，帮助控制射精时间。

4、变换姿势

在性爱过程中，当你感到快要达到高潮时，可以通过改变体位来缓解情况。比如，可以尝试后入位、侧入位或女上位的体位，以减弱刺激，延长性行为时间。

5、使用防弹用品

有些男性避孕套和电动玩具等工具可能会降低敏感度，使用它们可以减轻刺激并控制射精的效果。

掌控射精并不简单，需要持续练习和耐心。上述方法只是多种射精控制方法之一，不一定适用于所有人，应根据个人情况选择适合自己的方法，提升性生活质量。