女性更容易受到失眠的困扰，因其对心理和身体造成的危害更大。不少女性都在探寻摆脱失眠的方法，以下是一些值得尝试的建议：

1、通过使用手摩擦身体，可以使手肘、手腕、髋部、膝盖和脚踝等关节部位产生温热感。这些区域周围有很多重要的穴位，摩擦可以促进气血循环。尤其是靠近手腕的“神门穴”（保持手掌向上，手指握拳，手掌边缘靠近小指一侧，在腕部横纹上的凹陷处即是穴位），以及“内关穴”（手掌向上，从手腕第一横纹正中点向上2寸，大约相当于三个手指的距离），与睡眠有关。经常按摩这些穴位可以有助于催眠效果。

2、那些不擅长运动和害怕冷的人，可以在家中留出一些空间，进行倒退行走的练习。每天练习20分钟，可以锻炼大脑的平衡功能，促进新陈代谢的调节，走完后也会感觉手脚温暖些。

3、保持饮食清淡，减少摄入咖啡因。盐分和咖啡因可能会加重热潮红的症状，所以更年期的女性应该选择清淡的食物，同时少喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、可乐等。特别是在中午之后，最好不要再摄入咖啡因，以免影响睡眠质量。

4、积极参加规律运动，并寻找适合自己的减压方法。比如静坐、进行放松练习和缓慢深长的呼吸方式、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都可帮助避免陷入更年期的抑郁风波，不让心理问题影响睡眠。

5、不仅是脸部，全身皮肤都需要增强保湿和滋润。洗澡后，请记得涂抹身体乳霜，以保持水分。至关重要的是减少暴露于阳光下，做好防晒工作，这样可以减少皮肤粗糙、发痒的困扰。

6、情绪烦躁、思绪纷乱、难以平静时，可以试试躺在床上，抬高双脚，放在墙壁上，保持5～10分钟，让脑袋冷静下来。

7、多摄入富含高钙的食物，比如低脂奶制品、小鱼干和深绿色叶菜，或者服用适量的钙片。这样可以一方面减缓骨质流失，另一方面钙还有助于调节情绪，减轻焦虑，帮助入眠。女性改善失眠的方法之一是保持卧室通风凉爽，需要时可以使用冷气或电风扇来降温，保持舒适的温度，避免加重热闷和出汗。

8、睡觉时选择透气、吸汗的棉质衣服，或者考虑穿用能快速排汗、保持干爽等特殊面料制成的睡衣，可以避免因为衣服潮湿而醒来的情况。

9、每天至少饮水6至8杯，或根据口渴程度适量增加。足够的水分可缓解面部潮红，避免因干燥而影响睡眠质量。睡前2小时避免大量饮水，以免导致夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠。