大多数人都知道女性会经历更年期，但你听说过男性更年期吗？男性更年期是由于睾丸功能减退引起的，需要在饮食方面注意！

1、淡菜是减肥和降压的好帮手

甲状腺素的主要功能是调节新陈代谢，而碘在人体中起着合成甲状腺素的重要作用。因此，男性在更年期时应该增加摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，比如淡菜、海带、紫菜等。经常食用这些食物不仅能促进新陈代谢、有助于减肥，还可以有效降低血压和血脂。更年期男性可以尝试多种淡菜的食法，比如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、或者用松花蛋蘸淡菜末等食法。

推荐理由：

淡菜被称为“海中鸡蛋”，其营养价值高于其他海产品如虾、蟹、海参和干贝，含有丰富的脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物和维生素，超过了黄鱼的含量。淡菜富含碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6%，这种人体无法自行合成的物质属于必需脂肪酸。必需脂肪酸对维持身体正常生理功能至关重要，促进发育，保护皮肤，还有降压和降脂的功效。

2、喝黑豆奶有助预防骨质疏松

男性的更年期是因为荷尔蒙分泌减少所引起的。当大约50岁左右的男性进入更年期时，由于雄性激素水平下降，骨密度也会随之减少。这时，骨折的风险会增加。

无论男性还是女性，骨质疏松都是更年期时期常见的疾病。奶制品和豆类食品富含蛋白质和钙，对于恢复体力和预防骨质疏松都有益处。为了避免更年期发胖，可以选择脱脂奶制品，每天饮用250毫升鲜牛奶，以及125至250毫升酸奶。此外，还可以选择豆腐或豆浆，注意避免食用过多脂肪的油豆腐和豆腐脑等。

非常推荐将具有极佳保健功效的黑豆，与同样具有高营养价值的黑芝麻和牛奶搭配在一起，制作出了营养丰富的黑豆奶，美味可口。

推荐理由：

黑豆富含的营养物质包括钙、卵磷脂和皂甙等。其中，卵磷脂有助于降低坏胆固醇，预防动脉硬化；而皂甙则具备强大的抗氧化功效，有助于预防癌症和肥胖。将炒熟的黑豆和芝麻磨成粉，然后搭配牛奶或豆浆饮用，有利于身体更好地吸收这些营养成分。建议中年男性每天在早餐或晚餐前喝一杯200毫升的黑豆奶，能有效达到补充钙质的效果。

3、羊肉是提升性功能的最佳选择

大部分男性在进入更年期后会出现性欲减退的症状。一般来说，中年男性不应该过分追求性生活，以免加速身体的衰老，但也不能完全停止性行为，以免影响精液的生成能力。只要保持正常的性生活，既不感到过度疲劳，也不要太少即可。

因此，建议多食用一些可以改善和增强性腺功能的食物。因为性腺功能改善后，可以从根本上缓解更年期出现的各种症状。一些具有这种作用的食物包括：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

推荐理由：

男性荷尔蒙水平降低会影响身体合成蛋白质的过程，因此需要增加摄入优质蛋白。羊肉相比猪肉和牛肉，脂肪和胆固醇含量较低，却富含高质量的蛋白质、维生素、以及钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉具有补肾壮阳的功效，适合男性频繁食用。因此，进入更年期的男性应该以羊肉作为首选的动物性食品。

4、桑葚有安神养心、明目的作用

男性进入更年期后，常出现精神和神经症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张易倦以及心血管功能不稳定等。为缓解这些症状，应增加摄入改善神经系统和心血管功能的食物，有助于平抚情绪、保护心血管健康，减轻神经系统和心血管疾病带来的不适。

提升神经系统和心血管功能的食物包括：桑椹、龙眼、红枣、山药、核桃、羊心、猪心等。这些食材对缓解头痛、头晕、疲劳、心悸、气喘、以及手脚发凉和麻木等症状有益。

推荐理由：

桑葚不仅可食用，还可用作药材。中医认为，桑葚味道甘酸，性质略寒，具有进入心、肝、肾经的特性，是一种滋补强壮、养心益智的佳品。桑葚富含各种维生素、十多种氨基酸以及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，其营养价值是苹果的5到6倍，是葡萄的4倍。

因此被誉为民间的圣果。将桑葚和糯米煮成粥，煮熟后加入冰糖或少量蜂蜜，每天食用一次，可达到滋补大脑、养护心脏、补肝益肾、滋养血液、明目的功效。处于更年期的男性如果出现头晕、腰酸、手足发热、烦躁不安、心悸或失眠等症状，经常食用桑葚将有帮助。

男性绝经期的饮食注意事项：

1、在饮食上应当遵循低盐、清淡、肉菜搭配适量的原则。

2、晚餐不宜吃得过饱，每天三餐的热量分配比例可以按照早餐、午餐、晚餐各占总热量的35%、35%、30%来规划；要避免暴饮暴食。

3、避免食用辛辣、刺激性强的食物。

4、蜂蜜蕴含多种营养素，有润肠通便的作用。虽然蜂蜜含糖较多，但适量摄入可减少其他高热量食物的摄取，并具有滋润、缓解、解毒的功效，通常利大于弊。因此，每天食用一汤匙左右的蜂蜜来调理身体是不错的选择。