坚挺是一种目前的身体状况，坚挺是一种有效地对欲望的回应，坚挺是受健康生活态度影响的结果。虽然硬度不足令人困扰，但实际上并不可怕，可怕的是没有正确的态度来迎接挑战、没有足够的知识来解决问题，或者选择逃避，这才是无法改善的真正原因。

1、我为什么无法勃起？

经过我在性、心理、生理机制等相关领域进行研究13年后，我最终领悟到：尽管硬度是一个生理现象，但它并非仅仅与身体有关。

比如伟哥这种药物，有些人吃了有效果，不吃就无效，或者可能会出现越吃越焦虑，反而无论怎么吃都没效果。

就像万艾可、金戈、希爱力这些耳熟能详的西地那非及他达拉非药物一样，每种药物都有其独特的效果，但却无法完全解决问题。

那么问题出在哪里呢？

若要回答这个问题，就是：「坚定是当前身体状态，坚定是对欲望的积极响应，坚定是健康生活态度的体现。」

每次身体的状态都会影响硬度，因此偶尔出现软的情况也是正常的；当无法全身心投入到互动中时，容易出现先硬后软或戴套后变软的现象。

硬度的水平实际上与身体素质、抗压能力、再次勃起的技巧等等有关，大约占三成的影响，也与伴侣的态度相关。这些特质，并非人人天生具备，而是需要通过体悟和学习培养的。

换句话说，坚定其实是男性身心平衡的自然状态，这也是为什么通常找不到有效方法的原因，因为大部分时间我们都被推广的药物误导了。

2、就提高硬度而言，锻炼骨盆底肌肉更为有效

那么，如何训练骨盆底肌肉呢？

其实并不难，网上的解释太复杂了。

PC肌肉除了可以进行收缩和放松的运动，你无法控制它进行其他锻炼，对吗？

因此，锻炼盆底肌肉只能采取快速收缩和放松，慢慢收缩和放松的方式。

收缩……然后放松……再次收缩……接着放松……

举例：

迅速收缩，迅速放松：每次收缩持续1秒，放松1秒。

缓慢收缩，缓慢放松：收紧5秒，放松5秒。

建议每日坚持完成50到100个就好了。要持之以恒。

练习100个的量可以拆成4组，每组25个。

请注意：过于频繁和强度过高的训练对身体不利（因为PC肌是肌肉群，需要妥善保护），建议适度练习。

你可以在任何时间进行练习，最好选择清晨醒来后或睡前依随音频进行连续练习。当然，在工作时、路上、家中观看电视或开会时，无论是任何地点或时间，都可以进行练习。

你可以在沙发或椅子上坐下，也可以躺在床上、弯曲双腿，甚至可以站着进行练习。只需选择最舒适的姿势即可。

3、提高耐力的途径

转移注意力的方法。这种方法被广泛接受为延缓射精的一种方式，简而言之，就是让自己的思绪转移。例如，在性生活中，当注意力从伴侣身上移开，将性快感转移到其他问题上时，就能够降低性兴奋的程度。

调整性生活时间。通常人们选择在晚上进行性生活，但若改为清晨时段，身体已经解除疲劳，精力充沛，相信性生活的质量会得到提升。

肛门放松方法。男士们都应该明白，收紧肛门会使阳物变得更坚硬。相反，阳物的敏感度会降低。具体操作：所谓放松肛门，即用力打开肛门以通便，但又不让粪便排出的感觉。需要注意的是，如果有肠胃问题，不建议使用此方法。

使用一些外用药物。

延迟喷雾具有一定的效果，这种产品有助于男性恢复自信，并在需要时改善性体验。如果你对自己的表现缺乏信心，建议你尝试使用一款延迟喷雾！