对于许多三十岁的男性来说，工作和生活压力可能会加剧，这可能会对他们的性功能产生负面影响。通过采取一些简单的生活方式和保健措施，可以帮助男性保持健康的性功能。以下是一些建议：

均衡饮食：饮食对于男性的性功能至关重要。他们应该确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。适度控制脂肪和糖的摄入量，以维持健康的体重和血糖水平。

适度运动：定期的体育锻炼有助于增强心血管健康和血液循环，这对性功能至关重要。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或游泳。

避免烟酒：吸烟和过量饮酒会对男性的性功能造成损害。因此，应尽量避免吸烟，限制酒精摄入量，并注意避免饮酒过量。

保持正常体重：肥胖是性功能障碍的一个主要风险因素。因此，男性应该努力保持健康的体重，并避免过度肥胖。

减轻压力：长期的工作压力和生活压力可能会对性功能产生负面影响。因此，男性需要学会有效地管理压力，可以通过健身、冥想、良好的睡眠等方式来放松身心。

定期体检：定期体检有助于及早发现和治疗任何潜在的健康问题，从而保持性功能的健康。建议男性每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。

通过采取这些简单的生活方式和保健措施，男人们可以有效地保护和维护他们的性功能，确保持续的性健康。

除了生活方式和保健措施外，男人们还可以采取一些其他方法来保养性功能，确保持续的性健康。

保持良好的性生活习惯：规律的性生活有助于促进血液循环和性激素的分泌，从而维护健康的性功能。建议男性保持适度的性活动频率，避免过度或过少。

避免性生活中的压力：性生活中的焦虑和压力可能会影响性功能。因此，男性应该尽量放松身心，享受性生活，避免过度担忧和压力。

学习性知识：了解性健康知识对男性来说至关重要。他们应该学习如何正确使用避孕措施，预防性传播感染，并了解性功能障碍的常见原因和治疗方法。

寻求专业帮助：如果男性发现自己存在性功能问题，他们应该及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助男性恢复健康的性功能。

保持良好的生活习惯：规律的生活作息、良好的睡眠质量、充足的休息时间等对性功能的保护也非常重要。男性应该养成良好的生活习惯，确保身心健康。

男人们在三十岁时需要特别关注性功能的保养和维护。通过采取适当的生活方式、保健措施以及避免一些不良习惯，可以确保他们在职场和生活中保持持续的性健康，从而拥有更加健康和充实的生活。