夏季减肥是非常重要的，你是否经常碰到一些障碍呢？这8种广受欢迎的减肥技巧能够帮助你突破瓶颈，同时将减肥中的痛苦降到最低，使你的努力事半功倍。

8个减肥小窍门，突破减肥瓶颈：

1、食材采购的巨大变革

在采购时，应大量购买各种蔬菜，最好选择绿色和多彩的，种类越丰富越好（理想的是负卡路里食物，应季蔬菜最佳）。水果方面一定要购买苹果和橘子。另外还可以添置一些富含淀粉的食物，如白薯、山药、栗子和土豆，因为接下来的两周你可能需要暂时告别米饭和面食。再选购一些高蛋白的食品，比如鸡蛋、鸡肉、鱼类以及各类豆类、豆制品、豆浆和牛奶。此外，还需要一些低盐的番茄汁（找不到一般的也可以）。在调味品方面，准备孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉和大蒜等，这些都有助于燃烧脂肪和提高新陈代谢。请避免购买零食、面包和糖类。

2、两周的低碳水化合物饮食计划

减少碳水化合物的摄入可以快速缓解水肿和减轻体重，让你在几天内看起来瘦了一圈。不过，这并不是长久之计，建议仅持续两周。这里提到的碳水化合物主要指谷物和糖，不包括新鲜的水果和蔬菜以及淀粉类食物（如红薯、芋头和豆类），但淀粉类食品仍需适量减少。同时，要避免食用水果干，因为它们体积小但糖分很高。此外，尽量不要饮用任何软饮料。

如果你能计算每天的碳水化合物摄入量，建议头两周不要超过50到60克。水果摄入方面，最好控制在两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；之后可以适量增加，但主要是因为水果含糖量较高的原因。

3、每日饮用12到16杯水

在减肥期间，通常建议每天喝8杯水的说法需要适当增加。尽量多喝水，避免咖啡，可以选择多喝绿茶或乌龙茶。一杯水约为240毫升，因此可以安排一下，早晨起床时喝一大杯柠檬水，早餐前再喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟喝一杯稀释的番茄汁（据说这种饮品有助于加快新陈代谢，我个人试过，感觉不错，但更多可能是因为它带来的安全感）。多喝水有助于身体排出有毒物质，还能帮助“融化”脂肪。

4、在早晨进行锻炼

早上因为还没吃饭，所以运动强度不要太大，适合做一些快走或健美操这样的有氧运动，力量训练可能不太合适，否则容易感到头晕目眩。早晨锻炼还有助于提高一天的代谢率，因此建议调整作息，提前30分钟起床进行锻炼。如果时间紧张，可以早晨锻炼20-25分钟，工作结束后再进行20-25分钟的锻炼。在家里看新闻的同时，也可以做一些健身操，既能保持信息更新，又能锻炼身体。

5、找个朋友一起进行减肥

每天和你分享减肥经验和进展的人可以互相激励，这比独自奋斗要容易得多。如果这个人是你每天都能见到的，那样更好，彼此的减肥效果会很明显，大家也不容易松懈。

6、减肥的运动方式

如果早上无法锻炼，其他时间锻炼时，可以先进行20分钟的轻量力量训练，然后再进行有氧运动。因为身体通常需要20分钟后才开始动用脂肪储存的能量，所以如果你开始时快走或跑步，就能较早地燃烧脂肪，这样想一想就让人感觉很不错。

7、每2.5到3个小时就吃一点东西

一天吃五餐，而不是三顿大餐。这样就不会感觉过于饥饿。当然，每餐不需要吃得太多，要尽量保持均衡。不过在上班期间可能会比较困难，因此可以多带一些酸奶、牛奶和水果来充饥（无盐烤黄豆也是一个不错的零食选择）。到了周末，可以好好准备一些丰盛的美食来享用。

8、奖励自己

在一周的某一天，享用自己最喜欢的食物，只要当天的热量控制在合理范围内即可。对于女孩来说，热量应控制在1500卡路里以内。减肥是一个付出与回报并存的过程，不要让自己过于痛苦和辛苦，这样才能更容易坚持下去。

希望上述内容对您有帮助，祝您生活幸福，身体健康。