众所周知，减肥是一项艰巨的任务。虽然有许多减肥方法，但真正有效的却寥寥无几。那么有哪些可靠的减肥方法呢？接下来的文章将为大家分享一些最实用的减肥饮食。

有很多日常食物本身就有减肥作用，如果我们经常吃这些食物，自然就能减肥。香菇、豆腐、韭菜、白萝卜、苦瓜、黄瓜都是非常适合减肥的食品，我们可以把这些蔬菜搭配到一日三餐中，不知不觉地减掉身上的肥肉。比如可以做香菇酿豆腐、木耳黄瓜汤，既美味又能达到减肥的效果。

最佳的减肥饮食方案：

1、减肥的主食

一个健康的成年人每天的主食应包括2个拳头大小的谷类食物和1个拳头大小的薯类或杂豆食物，大约重量在250克至400克之间，此处指的是煮熟后的重量。顺便提醒一下，土豆和芋头也属于薯类食物。

举个例子

早餐：一根玉米、一个紫薯、一个花卷和一碗粥。

中午用餐：一份白米饭；

晚餐：一份玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭；

总的来说，你每天的饮食摄入大约包括150克精致主食和大约250克的杂粮和薯类食物。

2、减肥的肉食

建议每天同时摄入海产品和普通肉食。每天应摄入50~100克的鱼虾等海产品，而肉类的摄入量应该控制在手掌心的大小（不包括手指），大约50~75克。

补充这两种食物的原因是不同的：深海鱼富含丰富的欧米茄-3脂肪酸，能够提高肌肤弹性和对抗衰老。而普通肉类则提供高质量的蛋白质和能量。当然，如果你是富有的人，完全可以选择只吃深海鱼，没有任何问题。

举个例子

早餐的选择包括一个鸡蛋或者在三明治中加入鸡胸肉或牛肉片等。

午餐：点了10只白灼虾，一块手掌大小的清蒸鱼，还有一小块牛排（不要太多酱汁）；

晚餐菜单：蔬菜炒肉片、烤鸡胸、炒牛肉。

摄入足够量的蛋白质不仅可以保护肌肉免于流失，还可以抑制暴饮暴食的想法，帮助你减少吃零食的数量。

3、减肥的蔬菜

每天的蔬菜摄入量应该在300~500克之间，大约一大捧的份量。而且最好选择绿叶蔬菜，因为它们富含维生素和纤维素，可以有效促进肠道蠕动，保持肠道通畅，同时有助于皮肤的养护。

4、优质脂肪

长期不摄取脂肪会对身体产生不良影响。女性可能会出现头发枯干、面色暗黄、容易便秘等问题。而男性可能会减缓减肥速度，并降低性欲（情绪受到波动就容易变得易怒）。适量摄入优质脂肪对抗衰老和自由基损伤非常重要，因此每天都应该吃一把坚果。

5、减肥的水果

不要认为在减肥期间可以随便吃水果！每天摄入的水果量应控制在200-400克左右，大约相当于一个苹果的份量。

在上面已经向大家介绍了一种最实用的减肥餐，要减肥，不仅仅靠减肥产品或者减肥食谱，还需要持续坚定的毅力和适当地控制饮食。