很多人都误以为不吃晚饭可以减肥，但实际上，不吃晚餐反而容易导致体重增加！那么晚餐应该吃哪些食物呢？首先，我们需要了解一些关于健康晚餐的原则。

遵循瘦身晚餐的法则可以让你在进食的过程中逐渐瘦下来：

1、晚餐热量摄取量不超过200卡

如果想要减肥，每天摄取1200卡的热量是必要的。这1200卡的热量应该按照早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡以及水果200卡的比例进行分配。记住要多吃高纤维和低热量的食品，这样在最少的卡路里中就可以吃到最多的东西。

2、晚餐必须在最晚7点结束

建议在晚上7点之前完成晚餐或在睡觉前的3个小时内不要进食，这样可以让身体有足够的时间来消耗摄入的热量，以避免它们在身体内堆积成脂肪。

3、饭时多喝茶，少用酱料

进餐时可以准备一杯热水，将油腻的食物浸泡在热水中再食用，或者随时备一杯瘦身茶。少接触酱料，一小勺酱料就含有166卡的热量，是减肥的大敌。

4、应尽量选择低脂食材

烹饪时应提供足够的蔬菜，优选含有低脂肪的海鲜或鸡肉作为肉类选择，并使用清蒸或水煮的烹调方式最好。

现在让我们一起来探讨一下哪些晚餐可以让人轻松减肥吧！

轻松减肥的晚餐，有以下4款建议：

1、红薯红枣粥

所需食材：红薯、红枣、大米。

步骤：先将红薯洗净，去皮，切成小块。然后将红薯、红枣和大米放入锅中，加入适量的水。用文火煲煮，直到红薯变软。最后根据个人口味添加调味料，即可享用。

推荐理由：提升血液质量、促进减肥及帮助消化。

2、香干炒芹菜

食材：豆干、芹菜、葱末、料酒、食盐、食用油、味精

做法：清洗芹菜，去除根部、叶子和经络，并切段备用。将香干清洗后切成丝备用。把芹菜放入沸水中煮五分钟，然后捞出沥干水分。加入芹菜翻炒半分钟，再加入香干丝。最后加入调味料翻炒均匀，即可出锅。

推荐理由：芹菜富含大量的营养物质，尤其是铁元素。此外，芹菜还是一种富含纤维的蔬菜，可以帮助减肥。消化芹菜所需的热量高于其自身的热量，因此它非常适合减肥。此外，芹菜还有排毒作用。

3、水果酸奶

必备食材：一个橙子和300毫升酸奶。

步骤：首先使用榨汁机将橙子榨成橙汁，倒出来后换到杯子里，再倒入酸奶，摇匀即可。如果使用无糖酸奶效果会更好。

推介原因：协助肠道排毒。

4、紫糯薏米减肥粥是一种用于减肥的粥汤

用料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子适量，大枣适量，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

准备工作：
a、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、以及大枣等食材洗净。

b、把上面的材料放入电饭锅里，按下煮粥按钮就可以了；

c、可以将蜂蜜加入煮熟的粥中，并加入适量的玫瑰酱搅拌均匀。

推荐原因：黑糯米的营养价值非常丰富，除了含有蛋白质、脂肪和碳水化合物之外，还富含钙、磷、铁、维生素B1、B2等营养物质。黑糯米具有补血养气的功效，不仅适合女性多食用以减肥，还能让肌肤呈现出良好的气色！