瑜伽的瘦身效果被广泛认可，同时，新妈妈在生产后也可以通过瑜伽来恢复身材。让我们一起来了解下面推荐的适合产后减肥的瑜伽练习吧！

选择瑜伽作为产后减肥的方式，不仅可以塑造身材，还能提升气质，瘦身效果非常出色。让我们一起学习适合新妈妈的产后减肥瑜伽吧！

1、塑造腰部曲线

第一步：先坐在垫子上，双腿盘腿，然后深呼吸。双手分别抓住毛巾的一端向上伸直，伸直手臂，保持腰部挺直。

第二步：吐气时，保持下半身稳定，向右转动腰部，带动整个上半身一起转动，在吸气后回到正面。然后继续吐气，向左侧扭转。每次左右扭转称为一组，共完成六组。

2、塑造纤细腰部和提升臀部线条

第一步：将双腿张开与肩同宽，双手握住毛巾，向头顶的方向伸展直臂，进行吸气。

第二步：呼气，然后身体向前倾，双手用力抓住毛巾，让它伸直撑在地面上，保持背部挺直，双膝不弯曲，保持这个姿势进行10个呼吸。

第三步：先固定住腿部，然后用右手扶地，腰部也随之向左扭转，左手随之向上伸展，目光朝向天花板，维持10次呼吸，然后再转至另一侧进行同样的动作。

3、有助于塑造美臀和瘦臂的

第一步：跪坐，双手紧密握住，向前伸展，将手掌心向外翻转，要注意手肘要伸直，同时感受背部朝向头顶方向延伸。

第二步：深吸一口气，将双臂向头顶伸直，让双臂贴近耳朵，保持背部笔直。然后以这个姿势保持10个呼吸，之后吐气并放下双手。

4、塑造迷人的背部和紧致的臀部

第一步：躺在地板上，额头贴着地面，双手伸直放在背后，并分别握住毛巾的一端。

第二步：深呼吸，伸展手臂向后，带动上半身抬起，眼睛平视前方，保持手臂向后伸直的姿势，持续10个呼吸的时间。

5、瘦腿美背瑜伽

第一步：坐姿时，双腿向前伸直，脚尖向上翘起。取一条厚毛巾并卷起，放置于膝盖下方。两手放置在身体两侧，指尖向前用力顶地。

第二步：保持身体不动，将双手伸直向头顶方向，让手臂靠近耳朵。

第三步：将上半身向前倾，使胸部靠近双腿，双手放在腿部两旁，维持该姿势进行10个呼吸的时间。

以上这些产后瑜伽减肥动作的效果非常出色，而且并不激烈，非常适合产后的新妈妈练习。