如今生活中普遍存在失眠和多梦问题，原因主要是社会压力越来越大、长时间过度使用脑力和不规律的生活饮食等因素。那么，有哪些治疗失眠和多梦的方法呢？失眠会给人的精神造成很大的损伤，也给患者的生活带来很多不便。那么如何改善日常的睡眠问题呢？让专家来为大家提供一些建议吧！

1、适量食用晚餐

如果晚上感到饥饿，可以适量进食；在睡觉前喝杯温热的牛奶或吃点面包、饼干等食物，可以促进入睡。吃得太饱对睡眠是不利的；而喝咖啡、可乐、茶等含有兴奋剂的饮料更加不利于睡眠。

2、打造一个宁静的卧室设计

在卧室中不应放置闹钟，因为闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光会影响睡眠质量，即使是正常人也会睡不好觉。要尽量让卧室远离噪音，同时养成在睡觉时关灯的习惯。

3、保持适度的运动量

为了保持身体各部器官的灵活性，每天进行半小时至一小时的运动是非常重要的。然而，应该避免在睡前进行剧烈运动。有些人可能会试图通过剧烈运动来使身体疲倦，以便更容易入睡，但这是错误的。因此，失眠的人应该注意，在睡前的两个小时内不要进行剧烈运动。

4、睡前放松心情

睡前30分钟内，应避免过度劳累或做重体力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。在睡觉时思考问题只会导致失眠加重。为了分散注意力，可以数数或者看有定时功能的电视来帮助入睡。在临睡前听轻柔的音乐或有助于睡眠的曲子（如摇篮曲、贝多芬的一些钢琴曲），对睡眠有帮助。

专家建议：对于失眠和多梦的治疗，以下是一些常见的方法，可以尝试一下。如果你还没有重视失眠问题，最终会被它击败。任何看似不重要的小病，最终都会对我们造成伤害。希望大家能关注这个问题，祝愿早日康复！