夏天是展示好身材的季节，但如果你对身上的赘肉感到烦恼，不要担心。掌握以下五个方法，可以快速减掉15斤体重并且保持不反弹！

1、周末短期绝食法是一种在周末期间进行的短暂绝食的方法

在周末不需要工作时进行短期绝食，可以使身体进入一种接近空虚的状态，不仅仅可以减轻体重，心情也会变得很轻松。不过需要注意的是不能勉强自己。同时，还需要摄取适量的水分，如果感到肚子空空的，喝一些稀饭或蔬菜汤也没有影响。

2、替换节食法

为了减肥，可以选择早餐吃香蕉和酸奶，晚餐吃西红柿，用这些有减肥功效的食材来替换一天中的一顿或两顿饭。这种方法可以同时达到两个目的：一是通过食用减肥食材帮助减肥，二是通过减少摄入的卡路里来减肥。这样就能使减肥的进程更快地实现。

碧昂斯承认曾经采用禁食法来减肥。

3、禁止摄入碳水化合物

我们通常食用的米饭、面包和意面等碳水化合物富含高热量。如果我们放弃这些食物，转而以沙拉、肉类和鱼类为主食，肯定能感到自己变得更轻盈。但是，要突然完全停止摄入这些食物可能很困难，因此可以通过用粥、糙米和全麦面包来过渡，这也是一种不错的方法。

4、禁止从晚上7点开始，到早上7点结束期间进食

这种方法也是一种短期禁食。在晚上7点之前吃完晚饭后，直到第二天早上7点之前都不能吃任何东西。白天只需像平常一样控制卡路里的摄入量就可以。这样既不会干扰日常工作，同时效果也相当不错。

5、8小时节食制是一种有规律的饮食模式，其原则是在24小时内只有8小时的进食窗口期。在这个期间内，人们可以正常进食，但其余的16小时需要保持禁食状态。这种节制的饮食模式被认为有助于控制体重和改善新陈代谢

所谓8小时节食制是指，在8小时内将早餐至晚餐都吃完，其他时间则不进食。比如说，如果早上7点半吃早餐的话，在下午3点半之前必须吃完晚餐。白天只在这段时间进食，非常简单方便。这种方法也是与人体自然消化活动相配合的一种方式，对体重确实会有一定影响。但并不需要每天都这样，每周2到3天就可以了。