由于升学压力和工作压力的影响，许多需要早起的上班族或学生族为了节省时间睡觉，或认为早餐并不重要，从而忽视了吃一顿健康的早餐对身体健康和一整天的精力的重要性。早餐提供了人体一天所需营养和能量的30%，无论午餐和晚餐有多丰盛，都无法替代早餐的作用。早餐非常重要，那么对于减肥人群，应如何安排早餐计划呢？

以下是针对不同减肥人群的几种合适的早餐计划，可以帮助你在减肥的同时保持健康：

1、办公室族

适合人群：

对于那些可以在七点半之后出门且愿意早起的人来说。

推荐早餐：

早餐的主食可以选择米饭或粥，例如可以吃红豆饭、燕麦粥或小米粥。还可以在米饭中添加几颗红枣，这样不仅可以增加营养，还会增添口感。早餐的配菜最好不要只为了方便而选择购买的咸菜或腐乳等高盐分的食品，这对减肥来说没有好处。可以简单地炒一些青菜，例如苜蓿柿子或果仁菠菜，这样既简单又营养。也可以煎一个荷包蛋，或者吃一些豆制品，这样搭配起来，身体所需的蛋白质、维生素等营养素就不会缺少。除此之外，可以喝一杯热牛奶，不仅可以补充足够的钙质，还会有饱腹感。

营养配餐：

在早晨起床后，可以立即喝一杯清水或者蜂蜜水。这不仅能温和地唤醒身体，还能帮助身体排出废物，让身体更好地吸收营养。

推荐理由：

上班的时间是早晨7点到8点之间，可以在起床后20分钟开始用餐。这是因为在这个时间段里，人的食欲已经恢复，而且比较旺盛。一顿丰盛的早餐只需要20到30分钟。在这段时间吃早餐，与午餐的时间间隔为4到5个小时，给胃肠提供了充分的时间进行消化、吸收等工作，对身体非常有益处。

2、喜欢睡懒觉的上班族

适合人群：

大部分上班族都习惯熬夜，能早睡早起对他们来说是一个梦想。对于这些人来说，为了多睡一会儿，放弃一个早餐并不是什么大不了的事情。

营养配餐：

要是早上起床真的很难，可以考虑为自己准备一份简便的西式早餐。超市里的纯正果汁和面包店里的全麦面包都能给你提供足够的维生素和碳水化合物。如果能再来一杯营养丰富的牛奶，就更完美了。

推荐早餐：

起床后，将水果放入榨汁机或用豆浆机制作一杯简单而营养的豆浆是不错的选择。如果对面包感到厌倦，可以将馒头切片，裹上蛋液煎熟，这样简单的步骤就能为自己准备一顿富含营养的早餐。许多人为了方便喝酸奶，虽然酸奶有其优点，但与一杯温热的牛奶相比，对于早餐来说并不如此。

小编寄语：也许很多人都发现，如果在上午没有吃早餐，大脑会一直感到迷迷糊糊。长时间如此下去对身体健康非常不好。所以早餐计划绝对不能忽视，而且更需要认真对待。