如今，许多生活在城市中的白领、学生等脑力劳动者常常承受着巨大的工作和学习压力，任务繁重，过度劳累，进而导致情绪波动，易怒、发脾气、忧虑和担心等问题也随之而来。这些因素难以立即消除，长时间下去就会导致经常在深夜失眠。因此，我们应该及时采取措施来补救这种情况。以下是关于如何处理夜间失眠的一些建议。

1、睡前应保持平静，避免兴奋

睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应，它使大脑中的兴奋状态逐渐转变为抑制状态。如果在睡前过于兴奋，就会影响抑制过程，导致入睡困难或多梦，从而无法使大脑充分休息。因此，在睡前的半个小时内，应避免剧烈活动，不要大声嬉闹，也不要太晚看电视或电影。学生在睡前不宜读书或用脑过度，应尽量避免思考困难的问题，不要听惊险的故事，也不要纠结其他事情或胡思乱想，以免使大脑皮层一直处于兴奋状态。此外，要消除一些不利于入睡的环境因素，比如嘈杂的声音、强光、噪音或振动等。

2、不要在睡觉前进食

当人体处于睡眠状态时，大脑的神经细胞休息，消化系统的活动减缓。如果在睡前进食，特别是摄入油腻的食物，或者吃得过饱，会增加胃肠的负担。由于胃内还有食物，横膈肌上抬，压迫胸腔，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠质量。

3、睡前放松活动是指在睡觉前进行一些轻松的活动，以帮助我们放松身心，促进睡眠

在睡前的1到2小时，应该停止紧张的脑力和体力劳动，进行一些轻松的活动。比如，可以到户外呼吸新鲜空气，慢慢地散步半小时，或者练习太极拳，进行一些有氧运动，自己按摩一下腰背，听一些轻音乐，让大脑和全身的肌肉充分放松，对入睡有很好的帮助。

失眠对我们造成了很大的困扰，但只要我们积极进行日常调理工作，就能有效预防这个问题。生活中有很多方法可以防止失眠，只要根据自己的情况合理选择，就能有效地提高睡眠质量。