爬山是一种属于有氧运动的活动，如今许多都市人在周末或假期会约上朋友一起前往山上爬山。除了作为休闲方式外，爬山还有很好的健身效果，可以提升人体免疫力。

在很多有氧运动中，人们常常选择与其他人一起爬山。这样不仅能培养团队合作和坚韧不拔的精神，同时也能获得良好的健身效果。通过爬山运动，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，并增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助身体及时排出毒素。

攀登山脉有助于减少体重吗？

登山是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质含量，提高免疫细胞数量，增强免疫力，帮助身体排出致癌物、有害物质和毒素。同时，它还能促进新陈代谢，加快脂肪消耗，因此也具有塑身瘦身的效果。

研究表明，一个体重70公斤的人在一个坡度为70度的山坡上攀登30分钟，以每小时2公里的速度，大约会消耗500千卡的能量。相当于以每分钟50米的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以每小时8公里的速度连续跑50分钟。

正确的爬山减肥方法：

1、在爬山前，不要忘记花大约十分钟进行热身运动，活动全身关节，以免受伤。

2、在爬山的过程中，要保持呼吸平稳，让心率保持在最适宜的每分钟120-140次。

3、在上山时，为了更省力，最好将重心向前倾斜；而在下山时，可以选择走Z字形的路径，以减轻膝关节的冲击。

4、登山结束后，务必进行一些放松活动，以免突然停下造成血液循环不畅。

5、爬山时容易出汗，运动前15分钟先喝一些水，少量多次地饮水，有助于减轻运动过程中的脱水问题。

减肥时爬山需注意的事项：

1、爬山时不能太过劳累，心跳速度应控制在120～140次/分钟之间，通常每周进行3～4次锻炼最为适宜。

2、为了更好地补充体力，爬山时最好选择清晨进行。进行运动时，要注意及时摄入水分。先解渴后，可以适度多喝一些水，或者在运动前10至15分钟饮用400至600毫升的水，这样可以减轻运动时的脱水情况。选择饮料时，最好选择含有适量糖分和电解质（最好含有维生素C）的饮料，以快速减轻疲劳感，恢复体力。

3、在开始爬山锻炼之前，不要一开始就大量运动，要逐步增加运动强度。一般情况下，应先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加运动强度，避免在运动过程中呼吸突然变化。在锻炼结束后，应进行一些放松活动，这样才能更好地保护肌肉能力，促使血液从四肢回流到心脏。

4、爬山时，我们的身体会消耗大量能量和各种营养物质，因此维生素的补给是必不可少的。我们特别需要每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外，我们的食物选择应该易于消化，避免食用含有粗纤维和易产生气体的食物，比如芹菜、韭菜和大豆等。相反的，我们应该多吃碱性食物，例如蔬菜、水果和海带。

什么时候是最适合爬山减肥的时间？

许多人喜欢清晨爬山，因为他们认为这时空气最为清新。然而，实际上，凌晨4点到早上10点是血液黏稠度较高的时段。如果一个人平常没有锻炼的习惯，再加上有高血脂、血液黏稠度高、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，选择清晨去爬山，尤其是强度较大的活动，很有可能诱发心肌梗塞或脑中风。

因此，最好的时间是下午3点后去爬山，同时要记得带上一瓶淡盐水，及时补充水分，以防止因过多出汗导致脱水。