平常我们听到的腹式呼吸和真正的瑜伽呼吸法有何不同呢？新的一年，让我们练习瑜伽的呼吸法，排除旧气息并吸收新能量，给身体带来呼吸式的SPA体验吧。

新的一年即将开始，虽然很舍不得过去的新春假期，但是现在是时候整装待发，迎接新一年的挑战了。俗话说：“好的开始是成功的一半。”在新的一年开始之际，如果能够让自己的身体从内到外进行一次全面的清洁，重新开始，那就再好不过了。瑜伽的呼吸法可以帮助你有效地排出旧的废物，全身畅快开启新的一年。那么具体该如何做呢？

许多人都听说过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸技巧。这种方法可以让我们吸入更多的空气，扩大肺活量。然而，腹式呼吸的好处不仅仅限于此。

人们的呼吸可以分为两种类型，即胸式呼吸和腹式呼吸。大部分人，尤其是女孩子，都倾向于胸式呼吸。胸式呼吸是一种较为浅层的呼吸方式，主要利用肺的上半部分来进行呼吸，而没有锻炼到肺的中下部分。更为重要的是，胸式呼吸无法很好地满足全身器官对氧气的需求，会对人体的新陈代谢产生影响，导致抵抗力下降。

腹式呼吸是一种深层呼吸技巧，能够有效地锻炼整个肺部，延缓肺部老化，并促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女性而言，腹式呼吸最具吸引力之处在于它能够训练腹部肌肉，消除腰部脂肪的堆积！因此，许多人将腹式呼吸法当作瑜伽呼吸法。然而，瑜伽呼吸法是一种综合多个呼吸方法的练习方式，其中腹式呼吸只是其中之一。瑜伽呼吸法通过切换不同呼吸方法，能够更有效地锻炼身体，促使体内毒素排出，从内到外焕发活力。

瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或晨起时进行，最好躺在床上。

开始学习腹式呼吸，我们需要进行以下步骤：

躺平，双手置于腹部上方，以鼻缓缓吸气，同时放松腹部，感受空气透过气管进入腹部，手能感觉到腹部膨胀，直至不能再吸气。然后，缓缓收缩腹部肌肉，轻柔呼气，感受空气完全排出肺部。如此循环，每分钟约呼吸4次。

盘腿坐下，保持脊梁挺直，双手放置在肋骨附近，用鼻子慢慢吸气，同时感受到双手推开肋骨并向上提升，轻轻呼出气息，感受到肋骨下降并靠拢。

继续盘腿坐下，用一只手放在腹部，另一只手放在肋骨的位置。缓缓地吸入气息，感受腹部慢慢鼓起，将想象中的空气吸入体内，首先进入到肺部的下半部分，然后慢慢地流入肺部，直到充满整个肺部为止。缓慢地呼出气息，先放松胸部的上部，然后依次放松胸部的下部和腹部，最后缓缓地收缩腹肌，将气体完全排出体外。

完成这些步骤大约需要30分钟。完成后会感到大脑清爽，思维更为敏捷。只要坚持锻炼，腹部肌肉就会得以紧实。