现今，肥胖的女性朋友越来越多。很多女性都希望能减肥。那么，如何在经期期间进行减肥呢？以下是小编为大家分享的经期减肥运动指南，希望有减肥瘦身需求的朋友们能一同来看看。

经期第1-7天：减肥福利期：

在生理期间应该多休息，不要进行节食，但也要注意饮食的控制，不可过度进食或饮酒。

运动指南：

1、放松一下心情，多多休息，进行一些轻松的运动活动。

2、通过进行柔软操和使用热敷，您可以缓解腰部酸痛和腹胀的不适感。

营养备忘录：

1、在经期期间，应该避免食用生冷的食物和冰品，以避免经期不适。

2、增加摄入富含铁质和纤维的食物，例如菠菜、海带、鱼类和葡萄等。

3、在这个时候，我们可以通过食物来给子宫提供温暖，调节血液循环并减轻痛经，帮助女性度过每个月的不适期。

经过调查研究，发现在生理期的第8到14天间，人体的新陈代谢速度会明显加快，从而导致瘦身效果更加明显：

抓住代谢良好的一周，少吃多动，减肥成功的机会很大喔！

运动指南：

1、在身体最苗条的阶段多进行一些活动，比如爬楼梯、慢跑和散步。

2、可以尝试进行一些激烈的运动。每次至少进行30分钟，可以加速瘦身进程哦！

营养备忘：

1、如果想要更好地控制食欲，最好在前三天避免摄入淀粉和油炸食品，这样就能保持较轻的体重。

2、跟随正确的减重饮食，增加摄入有助于减脂的茶饮。

在生理周期的第15-21天期间，身体更容易减肥，减重的速度相对较快：

尽管体重减少的效果不太明显，但是却会感到胸部的胀胀感，因此可以将注意力集中在丰胸上！

运动指南：

1、如果你对运动感到厌倦的话，可以尝试换一种不同的运动，或者找个伴一起运动。要记住要持续不断地运动。

2、不要懈怠，每天都要坚持做胸部按摩喔！

健康饮食要点：

1、继续坚持低卡低脂的减肥饮食，尽量选择少量油脂和低糖的食物为主要食材。

2、如果你控制不住食欲，可以选择一些让人感觉饱足的食物，比如爱玉、蒟蒻和仙草。

在生理期的第22到28天，减肥速度会变缓慢：

除了关注低油、低卡的食物，我们还应该重点关注消除水肿和保持身体温暖以减轻不适感。

运动指南：

1、当你感到情绪低落时，进行运动并流汗是一个不错的选择哦！

2、尽管体重减少的幅度不明显，但谁能确切知道在月经周期之后，是否会快速下降2-3kg呢？

营养提醒：

1、保持健康的节食，不要因情绪低落而过度饮食喔！

2、请避免食用生冷的食物，因为可能引起水肿。

3、在经期即将到来之前，多喝温热的牛奶、热黑糖水和温热的食物，有助于经血顺畅流出。

上述内容是关于如何在经期中减肥的指南介绍，小编分享了一些运动方法。希望想减肥的女性朋友能多多参考以上内容，并且关注我们的网站以获取更多相关信息。