许多女性在经过艰苦努力后终于成功瘦下来，但很快就会经历体重反弹的困扰。这个问题让很多人非常烦恼，因为大多数人不知道如何应对。所以，怎样应对减肥反弹呢？女性减肥反弹的原因有哪些？如何避免减肥反弹？

导致减肥反弹的原因有很多：

1、选择了错误的减肥方法

减去的是身体中的水分而不是脂肪，只要停止服用药物并补充水分，体重自然会重新上升。这种现象在使用腹泻类减肥产品的人群中非常常见。更严重的是，不仅减肥效果会荡然无存，还会对身体造成严重伤害，例如电解质紊乱等。

2、没有达到减肥目标的时间范围

脂肪有记忆力，它会抵制外界的变化并努力恢复原貌。一些人在减肥初期看到一点效果后就以为已经达到减肥目标，于是停止减肥，然而他们不知道此时正处于决定减肥有效性的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都要有一定的疗程，如果不能进行完整的疗程，脂肪就会趁机反弹，使之前的减肥努力付之东流。例如，有些减肥产品需要三个月的疗程，每个月都有不同的减肥目标，第一个月是让身体适应减肥需求（有些人可能感觉不太明显），第二个月是加速减肥，第三个月是保持减肥效果。这三个月缺一不可，绝不能过早结束。

如何防止减肥后的反弹？

1、合理安排您的饮食组成

在你的饮食中，最好要包括一些瘦肉蛋白质，比如家禽、鱼类、鸡蛋或者低脂的奶制品。此外，除了碳水化合物，还要尽量摄入丰富的蔬菜和水果。要确保你吃的蔬菜和水果具有不同的颜色（不同的颜色意味着不同的营养成分），并且在每餐中都细嚼慢咽，保持营养的均衡摄入。

2、每天要确保充足的水分摄入

维持一个良好的生活方式和饮食习惯是预防再次"复胖"的保证。保证每天摄入大约8杯水，相当于2000毫升，因为新陈代谢需要水分，如果饮水不足，新陈代谢就会变慢，久而久之可能导致体重增加。所以在成功减肥后，仍然需要注意每天水分的摄入，不能因为瘦下来就掉以轻心。

3、禁食时间的安排

想要减少10斤体重可能需要相当长的时间，但是如果你不规律地吃东西，随便吃的话，体重就会在短期内增加几斤。这里不是要求你节食，而是要求你避免在不必要的时间进食。零食要适量，并选择健康的食物。在离睡觉还有5个小时的时间内要戒掉进食，因为睡前进食是减肥的大忌。在睡眠时期，身体并不需要动力，进食的东西会被身体吸收并转化为脂肪储存。如果真的感到饥饿，可以吃一些低热量的水果或水煮蔬菜。

4、饭后运动

进餐后休息约20分钟，接着散步或站立半小时，能有效预防复胖。这样可以防止脂肪堆积在腹部，也能避免事后的弥补。不要忽视这半小时的效果，也许恰恰因为这半小时做得不到位，导致复胖。

5、在进餐之前喝水非常重要

喝水可以在饭前增加饱腹感，减少热量摄入，有助于健康减肥。一些女生不喜欢白开水的味道，可以试试在饭前喝一杯茶，这有助于加速新陈代谢。如果选择能燃脂的减肥茶饮品，燃脂速度将会大幅提升。

6、避免进行剧烈的运动

我们经常看到一些女孩子在健身房里为了减肥而流汗如雨。但是，激烈运动后，身体会感到非常疲劳和无力。通常，在剧烈运动之后，为了缓解疲劳，饥肠辘辘的女孩们会不自觉地吃大量食物来补充体力。同时，由于激烈运动很辛苦，往往也难以持久，没有毅力的减肥计划自然会迅速恢复原来的体重。

在减肥过程中，坚持是至关重要的，但是选择正确的方法才是成功的关键。很多人虽然一直坚持并且付出了很大努力，但效果却一直不尽人意。