许多常见的食物实际上含有高热量，而你可能不知道自己正不经意地摄入它们，这将导致多余的脂肪囤积在身上！现在让我们来看看最容易导致发胖的食物，切勿多食！

冠军：巧克力饼干

每天摄入302卡路里，一年内体重增加14公斤，每天食用6片。

每当到了下午茶时间，你是不是总觉得肚子饿得不行，就拿出一片巧克力饼干来充饥？虽然减肥的书籍都告诉我们应该用芹菜和胡萝卜条代替零食，但这些蔬菜水果虽然健康，却没有什么味道。还是吃几片自己最喜欢的巧克力饼干来解馋吧。不过，你知道巧克力饼干里面究竟含有哪些成分吗？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果每天下午都靠着巧克力饼干来满足口腹之欲，半年之后，你就会胖上7公斤；如果这样持续一年，你就会带着14公斤的赘肉一起走动了。在美味的背后，隐藏着高热量的陷阱，而高油高糖的食物还会加速人的衰老。

建议：如果想获得抗氧化的效果，比起从巧克力中摄取多酚，更好的选择是多喝一些低热量的绿茶。

亚军：巧克力棒

每日摄入一条，所含热量约为280卡路里，一年会导致体重增加13公斤。

如果没有时间吃正餐的话，您会选择吃料多实在的巧克力棒来解饥吗？但是如果您真的选择巧克力棒来充饥，之后千万不要再另外补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于正餐热量的一半。如果您无法摆脱对浓浓巧克力、香甜焦糖和花生美味的依赖，建议您要随时注意体重，因为每天都吃如此高热量的零食很容易发胖。此外，巧克力棒中所含的高糖分也是氧化作用的帮凶，会加速您的衰老过程。

建议：如果无法摒弃每天吃一根巧克力棒的习惯，最好每天安排半小时慢跑时间，以抵消这小小巧克力棒的热量。

季军：罐装果汁

每日摄入一罐容量为500毫升的饮料，热量为255千卡，一年会导致体重增加12公斤。

尽管了解蔬菜水果富含大量维生素和矿物质，但对于吃水果总是感到懒散。既然无法食用水果，就尝试用果汁代替吧。然而，用果汁取代水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素已经丢失。而且，剩下的维生素C也会因光照而减少。如果仔细阅读罐装果汁上的标签，就会发现大多数果汁都是浓缩还原的，还加入了许多糖分。因此，如果您认为喝果汁更有营养并每天喝一罐，一年后会增加12公斤体重。

建议：为了保持身材和健康，我们应该增加对新鲜蔬菜水果的摄入量，这是保持苗条身段的最佳方法。

第四：普通可乐

每天饮用一罐容量为375毫升的饮料，所含热量为168卡路里，经过一年，体重增加8公斤。

可口可乐是大家最经常喝的饮料，当我们吃汉堡薯条的时候，当然要配上一杯可口可乐；而当大家聚在一起分享美味的披萨时，也可以用可口可乐来搭配披萨的味道。不过，即使不配搭食物，很多人也养成了每天喝一杯可口可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾。虽然市面上现在有低卡可乐，但仍然有很多人无法适应代糖的特殊味道。如果您已经离不开每天喝可口可乐，最好多做一些运动来消耗多余的热量。因为每天喝一罐可口可乐，一年后会让您增胖8公斤，这是非常可怕的。更可恶的是，喝下可乐并不能让您有饱腹感，反而可乐沉重的口味会让您吃更多的食物。不只是可口可乐，其他汽水和沙士等等也是应该少喝为好。

建议：如果您真的无法戒除可乐的话，最好选择低糖代糖可乐。

第五：啤酒

每日摄入一罐容量为375毫升的饮品，所含热量为147卡路里，一年内增重7公斤。

朋友聚会或唱歌时，啤酒不可或缺地充当助兴角色。但是，每天只喝一罐啤酒，一年后却会带来7公斤的体重增加。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喜欢经常喝啤酒的人也会养成一个沉重的啤酒肚。除了热量外，啤酒几乎不含任何营养素，所以除了让人发胖外，对健康毫无益处。如果你想品尝啤酒的麦香，最好只尝一点，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒具有利尿作用，在睡前喝会造成大量水分积聚在体内，并引起夜间频尿现象。

建议：将啤酒作为烹饪食材。将啤酒加热后，其中的酒精会大部分蒸发掉，不仅可以增添菜肴的香味，还能避免酒精带来的高热量负担。