社会上有些人明明已经很疲倦了，却无法入睡，这些人就是失眠患者。由于现代人的生活压力普遍很大，失眠患者数量越来越多。那么，人们在日常生活中应该采取哪些措施来预防失眠呢？

1、限制无效睡眠：对于一些睡眠障碍患者来说，尽管他们每天在床上躺的时间很长，但实际的睡眠时间却很短。比如，有些人可能在床上躺了8个小时，但只实际睡了5个小时，剩下的3个小时则是无效的睡眠时间。睡眠的总时间，也被称为睡眠效率，无效睡眠时间越多，睡眠效率就越低。

2、提高白天的兴奋度，增加日照时间是很重要的。长期坐在办公桌前工作的人、家庭主妇、退休人员等，他们白天的社交活动较少，体力活动也较少，所以往往日照时间不足。这些因素往往导致人们在夜间睡眠上出现问题，这在临床上非常常见。 对于这些人来说，白天应该适当增加户外活动的时间，让自己暴露在阳光下，增加日照时间。晚上则要减少光线（特别是强光）和噪音等干扰。

3、睡前要减少精神刺激，避免摄入刺激物品，比如不要阅读恐怖小说，看刺激的恐怖悬疑电影等等。同时，不要吸烟、喝咖啡、浓茶以及服用兴奋药物等。

4、减少睡前刺激性的活动：睡前应避免进行体力锻炼和需要高度注意力的脑力工作。如果必须在晚间工作，应在睡前的1~2小时内放松自己，让身体和思维得到缓解，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律的方法包括养成适当的睡眠-觉醒习惯。例如，只有在感到困倦时才上床睡觉。如果上床后15~20分钟还没有入睡，应该立即下床，做一些轻松的活动来放松身心，直到再次感到困倦再上床。

每个人都应该提高自己的睡眠质量。这不仅可以帮助我们应对失眠，还能改善我们的精神状态。同时，我们也要学会正确的睡姿，养成良好的睡眠习惯，以预防失眠。