男性朋友在中年阶段容易发胖，主要是因为日常生活和工作中频繁应酬，饮食习惯不佳，导致体重过度增加。过度肥胖会对健康产生诸多负面影响，如易患高血压、高脂血症以及大脑动脉粥样硬化等。那么，男性该如何健康减肥呢？

男性肥胖的危害性：

1、腰围越大，患高血压的风险也越高

肥胖与高血压之间有着密切的联系。在20到30岁期间，腰围变粗的人群中，高血压的发病率是同年龄腰围正常者的1倍；而在40到50岁之间，腰围增大的个体中，高血压的发生率则比同年龄的正常腰围人群高出50%。

2、更容易出现高脂血症

研究显示，腹部型肥胖者罹患高胆固醇和高甘油三酯血症的风险是普通人的几倍。此外，他们的低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白常常异常升高，而高密度脂蛋白的水平则通常较低。

3、更容易出现大脑动脉硬化症

男性的大脑血管相对硬化且脆弱，容易因高血压而破裂，从而导致危险的脑出血，甚至可能危及生命。统计数据显示，男性腰围增大的情况下，脑出血的发生率是正常腰围者的3.6倍；研究发现，在相同肥胖程度下，腹部肥胖（腰部肥胖）者的脑梗塞发生率比臀部肥胖者（臀部肥胖）高出3到5倍。此外，与腰围正常的人相比，腰部肥胖者中风后的恢复能力显著下降。

4、容易引发脂肪肝

大约有一半的肥胖人群患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的主要部位，但它内部并没有足够的空间来储存多余的甘油三酯。对于肥胖者而言，体内甘油三酯的合成与运输之间的平衡被打破，因其脂肪酸的摄入量较高，导致肝脏合成的甘油三酯也随之增加。结果，过量的甘油三酯在肝脏中积累，从而形成脂肪肝。

5、容易导致骨关节疾病

肥胖可能导致的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中，发病率和危害性最高的是骨性关节炎。肥胖引发的骨性关节炎主要影响膝关节，此外还可能影响髋关节和手指关节等部位。