长时间伏案工作的人员，最容易受到损伤的部位是颈椎，常常会感到颈部疲劳，如酸痛、僵硬和麻木等。如果颈部的疲劳得不到有效的缓解，可能会导致颈椎的变形和磨损，这对我们的身体健康有很大危害。因此，颈椎是都市白领需要特别保护的重要部位之一。接下来，我们将介绍一些通过按摩来缓解颈椎疲劳的方法，效果显著，快来了解一下吧！

首先，我们应该从日常生活入手。大家都明白，颈椎疲劳是因为长时间保持同一颈部姿势导致的，这与颈部姿势的扭曲也有关系。因此，为了解决颈椎疲劳的问题，我们应该针对这些原因进行有效的预防，从根本上减少颈椎疲劳的发生。

1、请注意保持头颈部的正确姿势。每天坚持向前倾、向后仰以及左右旋转1-2次，每次持续10分钟。

2、必须保持良好的睡眠姿势，推荐使用柔软的元宝型枕头，这样能够有效支持我们颈椎的生理曲度。

3、枕头的高度大约应为10厘米左右。

4、在日常工作中，要保持一个既不过度抬头也不过度低头的舒适姿势。长时间工作时，每隔一小时应活动一下头颈部，以便给颈部的韧带和肌肉适当的休息。

5、仰头看电视时，避免颈部感到疲劳，最好让眼睛与屏幕处于同一高度。这些做法不仅有助于预防颈椎病，也能防止病情复发和恶化。

从现实来看，大部分颈椎病患者之所以出现颈椎问题，主要是因为长期工作导致颈部得不到放松。那么，针对这些白领，我们怎样才能有效解决这个问题呢？其实方法非常简单。大家可能已经注意到，当颈椎不适时，稍微按摩一下、捏一捏，感觉会好很多。这正是让颈椎放松的最佳方法——按摩。