不再流行认为“减肥就不能吃零食”的观点了。今天，我来确定地告诉你：减肥期间也能吃零食。不必怀疑，跟着我一起看一下，减肥时可以吃哪些零食呢？

零食的健康级别分类：

1、适合经常吃的零食：每天都可以食用

食品种类包括新鲜水果、奶制品、坚果、豆制品以及鲜果汁。

入选原因：含脂量低、盐分低、糖分低

健康评价：这种零食富含营养素，糖分和脂肪含量较少，适合作为日常的小食品。

2、适度食用垃圾食品：每周食用1-2次

以下是代表食品：黑巧克力、干果、奶酪、乳酸饮料、香肠

上榜原因：含适量的脂肪、糖、盐

健康点评：虽然这些零食含有较多的营养成分，但是因为含有过多的糖分或油脂，所以只适合偶尔吃一次。

3、每周食用零食的次数不应超过1次

常见的食品有炸薯条、糖果、膨化食品、果脯和碳酸饮料。

被列入榜单原因：含有过高的糖分、盐分和脂肪含量。

健康评价：这种类型的零食不仅营养含量较低，而且含有过量的糖分、盐分和脂肪，部分油炸肉类还可能含有诸如苯并芘这样的致癌物质，建议平时尽量不要食用。

健康的零食替代品，尽管很多人对方便面的调料包盐分高心知肚明，但却依然钟爱这种食物。面对这种情况，不必着急，我们有高主任的独门秘方：自制蔬菜调料来替代方便面的调料包，并且加入一个鸡蛋，就能将方便面转变成为健康的快捷早餐。事实上，只要你用心，还有许多类似的健康替代品可供选择！

巧克力饼干，健康的替代品：独立包装的全麦巧克力棒

为什么：全麦棒的脂肪含量和热量比饼干要少很多。而且，由于独立包装，能够更容易地控制食用的数量，只需要一两块就足够了。

碳酸饮料，替代传统饮料的健康选择：橙味矿泉水或新鲜榨取的果汁。

为什么：橙味矿泉水里含有维生素C和叶酸，可以满足每天需要的维生素C的一半。而新鲜榨的果汁则富含钙和维生素D，糖含量较少。

糖果，一种健康可替代的选择是将苹果切片，搭配脱脂沙拉酱（或者蜂蜜）。

为什么要将苹果切片并加上一些低脂肪的脱脂沙拉酱呢？这样做可以确保食物的营养价值，并且更能增添口感。

炸薯条，健康选择：烤土豆片

为什么烘烤食品不含反式脂肪酸，可以降低冠心病的风险？

4、健康零食是OL们的首选

饼干、面包和蛋糕是甜食的一部分。

这类食品富含碳水化合物和B族维生素，对于提供维生素B1和尼克酸至关重要。如果早晨时间紧迫，无法吃早餐，应该优先选择这种食物，因为它们能提供大脑细胞所需的能量，使人保持聪明，提高工作效率。

水果，水果富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，而蛋白质和脂肪含量较少。经常食用各种水果有助于增加食欲、促进消化、缓解便秘，对身体健康非常有益。如果已经摄入了足量的主食，可以在休息时吃一些水果。

奶类，酸奶富含高质量的蛋白质、钙以及适当比例的氨基酸等营养物质。它不仅营养丰富，而且容易被消化吸收，对于不能耐受乳糖的人尤为适合。

许多女性喜欢食用杏仁、开心果、花生和瓜子等坚果。这些食物富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但同时也含有较高的脂肪，因此不宜过量食用。

5、健康的零食食谱日常所需

早上10点：可以喝牛奶、豆浆，还可以吃全麦饼干。

如果你在早上匆忙吃早餐，可能会感到些许的饥饿，这可能会影响身体和大脑的能量。所以，为了保持早上精力充沛，可以适量地摄入一些含糖量低、蛋白质含量高的食物。

下午3点：新鲜水果

如果午餐吃得充足，下午可以摄取更多的维生素，以保持膳食的平衡结构。

晚上十点：鲜牛奶

每晚在睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠的质量。