天气炎热时，那层层的赘肉再也掩盖不住自己，看着别人展示完美身材，不可避免地感到自己肥胖形象与之形成巨大反差。渴望快速瘦身吗？一起来看看小编为大家分享的夏季最有效的减肥方法吧。

在夏季减肥时，我们必须要记住以下要点：

1、慎重喝

夏天汗水较多，身体需水量也增大。很多人在夏天喝很多高热量饮料，如可乐、橙汁、功能性饮料等等，但实际上这样会导致身体赘肉增多。清淡饮食是夏天减肥的最有效方法，白开水足够了。如果特别口渴，可以多吃水果，如西瓜等多汁的瓜果，度过整个夏天。

2、勤奋记

预先计划是成功的关键，没有预先计划就会失败！在减肥的过程中，会遇到很多意外的困难，因此在开始时可以制定一个减肥计划，并将减肥目标分解为不同的部分，如消除手臂赘肉、腿部赘肉等。通过将减肥计划分为多个小目标，可以更有效地集中意志，从而能够顺利地完成减肥计划。在减肥过程中，更需要勤奋地记录每天的减肥心得。通过记录减肥结果，一方面可以增强自信心，另一方面可以进行自我监督。这种方法可以说是夏季减肥最有效的方法。

3、沙拉代晚餐

想要减肥的人大概都知道晚餐要少吃。夏天减肥最有效的方法就是少吃晚餐，这样可以避免热量在晚上堆积成脂肪。夏天可以用沙拉或者蔬菜来替代晚餐，这些低卡路里的食物可以让人感觉饱腹，而且还更加营养健康。最后，小编提醒大家要注意蔬菜和水果的种类要丰富多样，多种水果的搭配能让减肥效果更好。

4、游泳助减肥

夏天是最适合游泳的季节，游泳让人感到非常爽快，而且水中的阻力比较大，能够消耗大量的卡路里，是夏天减肥最有效的方法之一。在炎炎夏日里，穿上凉爽的泳装，跟着几个好友一起拿着游泳圈去游泳池，在水中嬉戏的同时，也可能会遇到一段意想不到的浪漫。

5、充足睡眠

充足的睡眠对身体健康极为重要。睡眠不足会使饥饿激素急剧增加，这种激素称为瘦素，会引起食欲急剧增加。往往在不经意间会暴饮暴食，摄入高热量食物导致脂肪大量积累，减肥计划也会因此彻底失败。因此，夏天要充分保证充足的睡眠，每天都要睡个饱觉，这是夏天最有效的减肥方法。

在夏季减肥过程中，水果是最好的选择：

冠军：苹果

每100克苹果所含的热量约为200千焦（相当于50千卡），可以有效地放松和恢复消化系统的功能，使其正常运作；而且苹果作为减肥食品，可以减少人体摄入的热量，从而需要体内储藏的能量来补充不足之处。

所谓体内蓄积的热量就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉时，人自然而然地减肥了；而且吃苹果还可以改善消化系统的功能。吃苹果的时候也不需要吐掉苹果皮。

苹果的果胶主要集中在果皮和相邻的部分。果胶不仅可以增加排便量，还可以在腹泻时吸收水分，使大便更硬。因此，在便秘时最好不要削掉苹果皮。吃下去的苹果皮会更有效果。

亚军：柚子

每100克葡萄柚含有141.2千焦（35.3千卡）的热量。"葡萄柚饮食"是一种30年前在西方国家非常受女性欢迎的减肥食谱。一项最新的美国研究发现，这种饮食方法确实有其独特的减肥效果。每天正常的三餐中都吃上半个葡萄柚，平均可以减掉1.62千克，效果好的可以减掉多达4.5千克。

葡萄柚食用注意事项： - 葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。 - 在服药时应避免食用葡萄柚汁，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药物。葡萄柚汁中的黄酮类物质会抑制肝脏对药物的代谢，导致药效增强，可能发生危险。

为了安全起见，服药前后应该在两个小时后才吃葡萄柚。葡萄柚含有丰富的钾，因此尿毒症或接受肾脏洗涤的患者不宜过量食用，以免增加肾脏的负担。

第三：菠萝

每100克菠萝所含的热量大约是120千焦或29.2千卡。除此之外，菠萝几乎含有人体所需的所有维生素和16种天然矿物质，还可以有效地帮助消化和吸收。

菠萝减肥之所以有效，是因为它富含果汁，可以有效分解脂肪。此外，菠萝还有助于促进消化吸收的能力。菠萝中的蛋白酶有助于分解食物中的蛋白质，并促进肠胃蠕动。在准备菠萝时，可以使用盐水泡泡。

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤和口腔黏膜有刺激作用，食盐可以抑制菠萝酶的活性。因此，当我们吃新鲜的菠萝时，最好先用盐水浸泡一段时间，这样可以减少菠萝酶对口腔黏膜和嘴唇的刺激程度，同时也会让菠萝的味道更加香甜。

第四：香蕉

每餐以香蕉取代一碗白饭，可以达到减肥的效果，因为每天可以减少800至1200千焦的热量吸收。此外，香蕉让人感到饱腹，同时富含钙和维生素，可以消除浮肿。香蕉无需冷藏，最适宜保存在10至25℃之间，温度过低会导致冷害，请注意不要放在冰箱中！

第五：奇异果

每100克奇异果的热量约为84千焦（20.8千卡）。奇异果富含高单位的膳食纤维，不仅可以促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合奇异果低热量的优点，它成为了减重和保证营养的最佳选择。对于熬夜族来说，奇异果是均衡膳食和保持体力的良好选择。然而，并非每个人都适合食用奇异果。由于奇异果属于寒性水果，容易导致腹泻，所以那些具有肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血或经常腹泻问题的人应该少吃。