1、年长者应该实事求是地了解自己的性能力

一般来说，男性的性功能在35岁后开始逐渐下降，但真正明显的变化多出现在50岁之后，并且随着年龄增长而加速下降。然而，如果男性在年轻时积极从事性活动，性生活和谐，并且没有受到疾病的影响，那么当他们年老时，他们的性生活通常会持续良好，只是频率会降低，并且性行为方式也会变得更加缓和，这是正常的现象。夫妻感情不和会对男性的性欲产生极大的影响。过度饮酒，担心性生活失败，以及居住条件不佳等都会导致中年和老年男性的性功能下降。中年和老年男性应该客观地认识自己的性功能状况，调整心态，与配偶多沟通协调，积极治疗其他身体疾病，改善不良生活习惯，从而实现和谐美满的性生活。

2、充分发挥老年夫妻性生活中的积极因素

中老年男性在性生活方面可能会感到乏味，原因有很多。其中一方面可能是夫妻性生活的形式单调，缺乏变化。另一方面可能是性爱环境、条件长期不变，缺乏浪漫的感觉。这些因素都会导致性生活缺乏新鲜感，进而容易出现性功能障碍。

此外，女性缺乏性魅力会加速男性性功能的退化速度。一般来说，女性需要同时工作、忙于家务，并承担子女的教育责任，对性爱缺乏关注和兴趣，从而对男性的心理造成伤害。而在中年以后，女性在外貌和身体条件上都比男性更容易衰老，如果不注重性生活的协调，会导致配偶对性爱失去兴趣。性生活是家庭生活的重要组成部分，也是美满家庭的基石之一，专家对于性生活不协调或老年夫妻再婚后不协调的情况，提出以下建议。

(1) 减轻心理负担。男性担心性生活不成功导致阳痿和早泄，女性因性生活不尽如人意表现出淡漠、厌恶和埋怨，从而导致性生活不和谐或老年男性性功能障碍。从某种意义上说，如果老年人或再婚的老年人能够将性爱视为促进夫妻感情健康发展的一种方式，统一认识，相互理解，积极配合，相信定能对夫妻生活起到积极的促进作用。

(2)重视学习与性相关的知识。研究表明，随着人类生活水平的提高和寿命的延长，80%以上的老年人仍然有性需求，男性睾丸仍然有产生精子和睾酮的能力。因此，老年人和再婚后的老年人都应该认识到，适当地安排性生活是正常的生理需求，不必为此感到担忧和羞耻。对待可能出现的性问题，如女性更年期后内分泌功能衰退和生殖道分泌物减少，可以使用一些润滑剂，如甘油、凡士林或避孕胶冻等。对于更年期妇女来说，由于卵巢仍有可能排卵，所以也需要注意避孕。

(3) 扩展性爱方式：例如肌肤接触、聊天、倾诉心声等，都能够在精神上满足爱欲的需求，这有助于维持夫妻之间的和谐关系。

3、年龄大的人应该重视参加体育锻炼。

体育运动的习惯是一个非常重要的影响因素。在治疗性功能障碍的方法中，已经详细介绍了体育运动的作用。体育运动可以增加人体吸入的氧气量，排出更多的二氧化碳，促进新陈代谢的进行。它可以增强包括性器官在内的器官功能，尤其是提高大脑的灵活性。运动还可以促进代谢废物的排出，有助于维持水电解质平衡。 此外，运动还可以促进肌肉的发达，延长寿命。它可以使人心情愉快，情绪乐观，动作敏捷。此外，运动还可以增强免疫系统的功能，提高身体对抗疾病的能力。总的来说，只有全身强健才能保证性器官的健康。因此，体育运动是老年人维持性功能最简单、最有效的方法。有很多不同的运动方式可供选择，例如练习太极拳、跳舞、健身操、跑步、游泳、散步等等。你可以根据自己的实际情况和条件选择适合自己的运动方式。老年人最适合的运动是步行，可以从慢步开始，逐渐发展为快走，甚至慢跑。可以在社区内散步，也可以在住宅周围散步，甚至可以在室内进行散步活动，但要根据自身能力进行适度运动，在稍微出汗的程度即可结束运动。成功的核心在于持之以恒，坚持不懈，才能取得丰硕的成果。

4、保持健康的饮食是维护老年人的性功能的基石。

性功能是人体功能的一部分，维持性功能需要足够的能量，而能量来源于饮食。保持健康的饮食习惯，摄取适当而均衡的营养对于老年人的性功能是必要的。食物与性功能之间有着重要的联系。无论是传统医学还是现代医学都认为，均衡的饮食可以积极地影响性欲、性反应和性行为。为了维持和调节性功能，我们应该在日常饮食中遵循以下原则。

(1) 增加蛋白质摄入量，确保充足且优质

高质量的蛋白质含有人体运动所需的多种氨基酸，尤其是一些人体无法合成的必需氨基酸。这些氨基酸参与构成包括性器官和生殖细胞在内的人体组织细胞，例如精氨酸是精子生成的重要成分，具有改善性功能和缓解疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐，富含丰富的精氨酸。高质量的蛋白质主要来自禽肉、蛋类、鱼类、肉类以及豆类蛋白。

(2)需要留意酶类的补充物

酶是一种特殊的蛋白质，在人体内具有催化作用，能够促进新陈代谢，对身体健康有益。如果缺乏某种酶，就会导致身体机能的下降，包括性功能的减退和生育能力的丧失。\n- 如果身体缺乏某种酶，会导致机能下降，包括性功能减退和生育能力丧失。食物中存在各种酶，一些书籍强调在烹调时应注意控制温度和时间，以免酶被破坏。但事实上，在60摄氏度时，一般的酶已经被破坏，所以这并不是一个好方法。作为蛋白质，酶必须分解成氨基酸才能被吸收。最近发现了关于肠黏膜上皮细胞的"胞饮"机制，认为可以直接吸收部分酶，但更多的学者认为这种吸收是有限的。因此，补充酶应该依靠摄取全面的氨基酸、维生素和微量元素，以确保体内合成足够的酶。

(3) 食用适量的脂肪

近年来，随着人们对健康的关注度提高，许多成年男女开始担心摄入脂肪会导致肥胖和心脏病等问题，而选择吃素来避免脂肪的摄入。然而，从维护性功能的角度来看，适量摄入脂肪是必要的。因为人体内的性激素需要脂肪中的胆固醇作为原料，长期素食者会对性激素的合成和分泌产生影响，从而不利于性功能的维持。此外，脂肪中的必需脂肪酸对精子的生成至关重要，如果缺乏这些脂肪酸，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。适量摄入脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类和禽蛋都富含脂肪，适量食用有利于性激素的合成，因此，在身体条件允许的前提下，可以适当选择摄入这些食物。

(4)请保证摄取与性功能相关的维生素和微量元素。

锌是人体必需的微量元素，缺乏锌会影响性功能和生殖功能。动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖富含锌。维生素A和E有延缓衰老和性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片富含维生素E。维生素C对性功能也有积极作用，鲜枣、山楂、猕猴桃以及各种蔬菜和水果是丰富的维生素C来源。此外，体表滑溜的水产品（如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅）对增强男性生殖功能也有帮助。对于年纪较大的朋友来说，在选择动物内脏食品时，需要注意其中的血胆固醇含量，以免只顾其中一项而忽略了另一项。

(5) 培养健康的饮食习惯。

营养学家指出，健康的饮食应该至少包含三个方面的内容。首先是减少高热量食物的摄入。每天从饮食中摄取的三大能量营养素在总热量中的比例应该是：脂肪20%～30%，糖类55%～60%，蛋白质10%～15%。在蛋白质摄入方面，动物蛋白和植物蛋白应该各占一半，也就是说，包括米饭、馒头、麦片等谷类食物应该是饮食的主要组成部分；蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源；同时还需要摄入足够的纤维素，要符合个人的饮食习惯。其次是减少高胆固醇食物的摄入。老年人每天吸收的胆固醇不宜超过300毫克，相当于一个鸡蛋的含量就可以了。第三是限制钠的摄入。每天从每1000千卡热量中摄取1～3克的钠，也就是相当于5克的食盐，最多不超过6克。