如今，许多准妈妈的优生优育意识明显增强。例如，许多女性在怀孕期间会通过服用叶酸来改善受精卵和胎儿的质量，同时有效预防胎儿畸形。然而，尽管准妈妈们意识到补充叶酸的重要性，却常常不知道如何正确补充。这使得一些女性误入补充叶酸的误区而不自觉。因此，特此提醒各位准妈妈，以下四个补充叶酸的误区需避免。

1、为什么需要补充叶酸？

对于备孕女性和孕妇来说，及时且充足地补充叶酸能够有效提升受精卵和胎儿的质量，预防胎儿出现神经管畸形、先天性疾病及唇腭裂等外表畸形，同时也有助于防止孕妇贫血、减轻妊娠反应。日常生活中，许多食物中都含有叶酸，但由于叶酸在光照和高温下不稳定，容易失去效用，因此从食物中获取的有效叶酸量较少。因此，孕妈妈们还是需要适当额外补充叶酸。

2、何时开始补充叶酸？

我国营养协会建议，孕前的三个月开始补充叶酸，以确保体内叶酸水平达到合适的含量，为宝宝做好叶酸储备。孕妈妈在怀孕期间以及哺乳期都应持续补充叶酸。男性可以在确认女性怀孕之前开始服用叶酸片。如果无法确定怀孕的具体日期，建议从备孕阶段开始服用叶酸，特别是孕前的三个月补充叶酸，可以帮助女性体内建立良好的叶酸环境。

3、叶酸应该如何正确服用？

对于孕妇来说，每天所需的叶酸大约是0.6毫克，最高不应超过1毫克，以防止叶酸过量的风险。对于这0.6毫克的需求，孕妇每天可以通过食物摄取到大约0.2毫克的叶酸，因此还需通过叶酸补充剂补充0.4毫克。建议孕妇在每天早晨或上午，早餐后服用叶酸片，这样吸收效果会更好。每天服用一片，每次0.4毫克，建议一次服用，且应避免与酒精同服。孕妇最好在医生的指导下使用叶酸补充剂。

4、叶酸摄入过量会有哪些副作用？

叶酸的副作用通常出现在大剂量摄入叶酸的孕妇身上。长期大量服用叶酸可能会干扰体内锌的代谢，导致锌缺乏。孕妈咪缺锌不仅会影响自身的健康，可能导致免疫力下降、妊娠反应加重、食欲减退以及引发惊厥等不良反应，还会间接影响胎儿的健康发育。因此，补充叶酸时应注意量的适度。