便秘是指排便次数减少，以及排便时感到困难和粪便干燥。正常情况下，人们每天排便1到2次，或者每隔1到2天排便1次。便秘在老年人中非常普遍，大约有三分之一的老年人会出现这种情况。那么，调理便秘应该吃些什么呢？接下来，我们来看看哪些食物对缓解便秘有帮助。

哪些食物有助于缓解便秘？

1、有机酸食物

牛奶、酸奶和乳酸饮料都属于乳制品。酸奶富含多种益生菌，可以帮助调节肠道菌群，促进胃肠道蠕动，具有一定的润肠通便效果。

2、香蕉

香蕉具有促进肠道蠕动、润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化及滋补的功效。

3、麦糠

麦糠富含纤维素，能有效促进肠道运动，有助于顺利排便。

4、五谷杂粮

像玉米、麦片、糙米、荞麦和薏米等杂粮类食品，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助粪便迅速排出，从而有效缓解便秘问题。

5、蜂蜜

蜂蜜富含氨基酸、维生素和多种矿物质，能够促进肠道的润滑，从而帮助排便。

如何在日常生活中预防便秘？

1、运动

患者每日坚持锻炼，包括散步、走路或每天用双手多次按摩腹部肌肉，以促进胃肠蠕动。

2、建立健康的排便习惯

培养良好的排便习惯，每天早上都要排便一次，即使没有排便的感觉，也可以稍作等待，以便形成条件反射。

3、饮食

在日常生活中，应该多摄入含有粗纤维的谷物、蔬菜、水果和豆类食品，每天至少要喝1500毫升的水。此外，还可以食用一些有助于润肠通便的食物。