足三里：

该穴位位于胫骨前缘外侧一横指的位置。《四总穴歌》中提到“肚腹三里留”，指的正是这一穴位，它主要用于调理胃肠疾病，并具有补充气力的效果。醉酒时，可以将足三里穴与三粒藿香正气胶囊结合使用，以保护胃气并帮助解酒。针刺足三里穴能够增强胃肠功能，并对白细胞和血小板等有双向调节的作用。进行针灸或按摩此穴位可以预防感冒、胃肠问题及中风，并有助于养生延年。

委中：

“腰背委中求”是指凡是腰背部的病症都可以通过委中穴进行治疗。该穴位位于膝关节的后侧腘窝中央。它具有舒筋活络、散淤止痛的功效。特别是对于老年人来说，若出现腰背疼痛伴随膝关节活动困难，可以配合使用小活络丹、足三里、委中的按摩和艾灸，效果会更佳。

列缺：

在腕横纹上1.5寸的位置，肱桡肌与拇长展肌腱之间就是列缺穴。列缺穴是手太阴肺经的络穴，同时也属于八脉交会穴，和奇经八脉中的任脉相通。《四总穴歌》中提到头项取列缺，这表明通过针刺或按摩此穴位，不仅可以有效治疗偏头痛，还能疏通颈部的经络气血，迅速缓解颈部疼痛和感冒的不适症状。建议每天早晚各进行一次，每次持续5-7分钟。