男性朋友们注重于坚挺和强壮的体态，不仅对于性生活的优质性有着重要影响，同时对于身体健康和精神状态的充盈也有着密切关系。那么，关于如何提升坚硬度，增强硬度和强度，下面将就一些建议进行探讨。

要提高男性的勃起硬度，男人必须保持身体健康。饮食是保持身体健康的基础，因此男性应该合理控制饮食，确保充足的营养摄入。特别要注意的是，要食用一些含锌、硒、维生素C等营养元素的食物，例如虾、牛肉、蛋黄、番茄、柠檬等。这些食物可以促进新陈代谢，增强免疫力，从而提高男性的勃起硬度和力度。

除了控制饮食，男性还应定期进行各类运动，这样有助于保持健康、增强体魄、提高硬度和强度。适度运动也有助于缓解压力，舒缓身心，改善性生活质量。建议每周进行至少三次中等强度运动，如快走、游泳、慢跑、健身等。

若男士希望增强硬度和强度，可适逢时使用一些男性保健品。如今市场上有许多专为男性设计的保健品，例如阳痿药、补肾药以及腰果等。这些保健品有益于调节男性内分泌系统、促进血液循环、提升体质等。然而，在使用保健品前，男士务必要谨慎选择，挑选那些合法、安全、有效的保健品，以避免对健康产生不良影响。

男性心态和情绪状态直接关系到勃起硬度和持久度。如果男性感到紧张、焦虑或抑郁，可能会导致勃起不够坚挺、生殖系统功能下降等问题，进而对性生活质量产生影响。因此，男性应该调整心态，保持愉悦的情绪，例如听音乐、玩游戏、看电影等，从而增加身心的放松感，提高勃起硬度和持久度。

以上是几条关于如何提升男性坚硬度和力量的建议。男性们可以根据自身实际情况进行调整和改进，逐渐增加坚硬度和力量，以保持身体健康和提高生活质量。