四种床上操锻炼男人勃起不坚的情况！

一、勃起不够硬

男性的勃起质量在生理上主要由血流量决定。长时间久坐、摄入高脂肪食物等不良生活习惯会导致血管堵塞和血液黏稠度增加，从而影响阴茎的充血情况。这时需要通过运动来促进血液循环。

床上操：

1、跪在床前，手臂弯曲，双手叠放在胸前。

2、身体向前倾斜，将重心转移到前脚掌上，同时收紧腰部，双腿绷直搁在床上。

3、提起身体，提高臀部，保持几秒钟，然后放下。

二、勃起持续时间较短

那些勃起时间很短或很难达到高潮的男性，可能是因为勃起期间阴茎肌肉无法放松。即使是刚刚勃起，身体中的肌肉也可以通过简单的训练来放松下来。

床上操：

1、平躺在床上，让身体放松下来。伸直双腿。

2、慢慢收缩腹部肌肉，随后尽可能缓慢地松弛。

3、尝试收紧尿道肌肉，然后再松弛。重复这个动作几次。

三、无法维持勃起

所有男性都曾遇到过无法长时间勃起的情况，这主要是因为心态没有完全放松，导致身体无法自然勃起。通过训练自己的心态，就能够使身体自然勃起。

床上操：

1、进行2-3次深呼吸，让心率放缓，让身体得到松弛。

2、闭上眼睛，身体放松，专注于集中注意力在男性生殖器上。

3、可以尝试将自己沉浸在各种想象性行为的情境中，用一种放松的心态去享受这个过程。

四、无法持续多次勃起

经历一次勃起后无法再次勃起是一个常见的问题。通常是由于高血压、肥胖等生理因素导致，影响了阴茎的血液充盈。

床上操：

1、用手将鲸泡压在阴茎头部，牢牢捏紧根部，持续20秒钟。

2、接下来，轻松地松开阴茎，然后再次用力收紧阴茎根部的肌肉，并保持这个状态持续20秒钟。

3、请重复上述动作多次，以达到锻炼阴茎肌肉的目的。

结语：

在床上运动并不需要进行专业的体育训练。根据需要，特定的锻炼可以解决勃起问题。在性健康的旅程中，保持活力和健康非常重要。