钙是人体必需的营养物质之一，对于35岁以上的女性而言，补充钙剂非常重要。那么，有哪些食物可以帮助缺钙的女性补充钙剂呢？

35岁以上的女性缺钙时应该选择哪些食物来补充呢？

一项调查显示，女性在35岁左右拥有最高骨骼密度，此后骨骼密度开始下降。到了40岁之后，每年约会丧失1%的骨质。更年期过后，骨质丧失的速度会进一步加重，可能导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐量的一半，很多人几乎不食用牛奶等补钙食品，这使得缺钙问题更加严重。因此，35岁及以上的女性应该在补钙方面加大努力。

要补充钙质，可以选择以下食物：

牛奶、羊奶、马奶和它们的奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。一瓶500毫升的牛奶可以提供600毫克的钙。

如果你缺钙，可以试试增加一些肉类和禽蛋的摄入。这些食物富含蛋白质和维生素B，对增加钙吸收非常有帮助。在肉类方面，你可以选择牛肉、猪肉、鸡肉等。至于禽蛋，鸡蛋是一个很好的选择。不仅含有丰富的蛋白质和维生素B，鸡蛋黄还含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。记得适量食用这些食物，并结合均衡的饮食和运动，才能更好地补充钙质。

对于补充钙质，羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是优质的食物选择。

缺钙时可以选择鱼、虾、蟹以及其他海鲜类食物来补充：

草鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、对虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等品种。

有哪些食物可以补充钙质呢？

大豆、黄豆、绿豆、芸豆、古老豆制品如豆腐，干豆腐（100克豆腐可提供200毫克钙），豆腐皮，乳豆腐。

怎样摄取足够的钙质？除了通过食物来补充钙质，缺钙的女性还应该合理地使用一些专业的钙质补充剂，以满足身体对钙质的吸收和利用需求。这不仅可以补充钙质，还能增强骨密度，缓解骨质疏松和其他骨关节问题的症状。