在当今社会的减肥风潮中，许多有追求美丽的女性朋友都参与了减肥的行列。无论是想保持身材还是减肥的朋友，减肥成为了每个女人的话题，大家都会讨论自己为什么又胖了之类的话题。那么如何健康减肥呢？当然和瑜伽密不可分，大家都知道瑜伽可以帮助减肥。下面就介绍一下七日减肥瑜伽的练习方法。

做七天减肥瑜伽时，我们可以通过扩展侧腰和做三角姿态来拉伸腿部和侧腰，从而塑造出身体侧面的线条。

步骤：将双腿分开，保持两脚与肩同宽，将左脚转向左侧15度，右脚向外转90度，并同时将双臂伸直向身体两侧。呼气时，身体向一侧弯曲，右手放在右腿上作为支撑，保持45秒，吸气后回到原位，然后换另一侧重复操作。

进行七天的减肥瑜伽练习，可以延展背部与脊椎，采用小猫姿势的动作有助于放松背部与腹部，同时促进血液循环。如果能长期坚持下去，不仅可以塑造纤细的腰部，还能提升个人的气色。

操作步骤：双手扶住双肩，躺在地板上。吸气，向上向前弓起背部，同时带动胸部和头部一起移动。呼气，缓慢收回背部和头部，像一只生气的猫一样。重复动作5次。

七天瘦身瑜伽计划，包括了腿部和背部的拉伸动作，可以塑造出纤细的腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，能够帮助瘦下腰围。

操作步骤：面朝上躺下，双腿伸直。使用一条长布条绕过左脚底，使左腿垂直抬起，并保持片刻。确保腿部保持伸直，并尽量靠近上半身。经过20秒后，上半身向前倾，接近腿部，然后慢慢恢复原位。接着换右腿进行同样的操作。

7天减肥瑜伽的蝶式动作可以紧实尾骨和内侧大腿，这对调理女性内分泌系统很有帮助。这个动作有助于促进雌激素的排泄，不仅可以改善肌肤状况，还可以改善月经不调的表现。

步骤：坐在地板上，保持身体笔直，双脚底相碰，膝盖向外张开。双脚后跟相对，收紧骨盆，用力揉捏双脚。持续2分钟。呼气，逐渐分开双脚。

经过七天的减肥瑜伽练习，你可以进行大腿和膝部的伸展。这个动作可以从膝部一直延伸到乳房，有效地拉伸和舒缓大腿后侧的肌肉，减少肌肉的厚实。

步骤：仰卧，双腿伸直。进行五次呼吸。吸气时，伸直双臂，环抱住小腿，使上半身得到充分的拉伸。再进行五次呼吸。呼气，恢复腿部的原状。

进行为期6天的减肥瑜伽可以延展腿部和背部肌肉。站立时向前倾可以舒缓背部紧张，同时也能拉伸腿部肌肉。只要坚持持续一段时间，就能塑造纤细紧致的腿部。

步骤：直立站立，双脚与肩同宽，双臂自然垂放身体两侧。呼气时，稍微向前倾斜臀部以上，保持双腿伸直且全身放松。持续坚持一分钟。

7天的减肥瑜伽课程可以帮助您扩展脊背，改善孩童般的姿势，放松身体，同时还可以拉伸背部和腿部肌肉。

操作方法：膝盖跪地，脚趾头触碰地面。上半身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬行，前额贴地。放松手臂放在地板上，持续两分钟。自然呼吸。

8日瘦身瑜伽练习对于扩展后背、臀部和肋间肌肉非常有效。它包括眼镜蛇式姿势，可以锻炼腰部并紧致臀部，同时也可以缓解腰椎的紧张，帮助塑造迷人的S型曲线。

步骤：身体面朝下趴着，双手掌撑在地面上。呼气时，用手掌向下压地，抬高头部，挺胸，双腿紧靠地面。伸直双臂（但不要过于用力），向上抬起，坚持30秒。

通过进行为期九天的减肥瑜伽，你可以扩展腿部后侧和侧肋的肌肉。其中一种练习是向下小狗式，它能够拉伸腿部的肌肉，并促进血液流向脸部。如果能够坚持练习，痘印在脸上会逐渐变淡。

操作步骤：双手和双脚都放在地面上。呼气时，伸直双腿直到膝盖略微弯曲，同时伸直双臂并用手按压地面。保持这个姿势一段时间。吸气时，继续伸直腿锻炼四头肌，坚持一分钟。如果你感觉背部承受的压力过大，可以轻轻弯曲膝盖。

以上是关于瘦身瑜伽的介绍，只要坚持练习，必定会取得效果。而且瑜伽不仅可以减肥，还可以调节身心，所以在健康减肥的同时，我们也能够达到身体放松的目的，可谓一举两得。再加上合理的饮食和作息时间，想要瘦下来应该不难。祝您愿望成真！