很多女生都把21天减肥法视为最有效的减肥方法，这一定是有其道理的。这种减肥法的中心理念是控制饮食，坚决不食用任何油腻的食物，始终以清淡和节食为主。减肥专家推荐了懒人21天快速减肥法，是胖子最快减肥的秘诀。

21天快速减肥法是指在21天内全面改变生活习惯，清除体内垃圾。除了可以成功减肥，还能改善肤质，使之变得洁白光滑。然而，这并不是一项简单的减肥方法，没有毅力和决心将无法完成。它不依赖任何药物和运动来实现减肥目标，但代价也是相当大的。因为仅仅依靠节食，会对胃部产生一定影响。虽然不会太严重，但也会带来一些问题。在21天内将胃部缩小以减少饮食量，需要强烈的刺激。下面将解释这套减肥方法的具体流程。

第一阶段：开始的三天（饮用水、蜂蜜水、淡盐水）

最近三天必须进行完全禁食，不能吃一粒米或一片菜叶，只能喝水。对于胃不太好的人，可以用蜂蜜水代替纯水。如果感到饥饿，可以喝蜂蜜水。蜂蜜水必须是纯蜂蜜，最好选择菊花和槐花蜂蜜，这两种蜂蜜对清理肠道垃圾非常有效，同时温和养胃。

另外，对于突然间开始断食，大多数人可能会遇到一些困难。因此，建议从经期结束的第二天或第三天开始断食。在这个时期，食欲不太旺盛，也会相对较弱，这样开始断食会比较容易。另外，在早上起床后喝一杯500ml的淡盐水也是很重要的。建议盐水温热一些，并小口地喝下。

第二阶段：中八天，每天食用六分饱的蔬果

现在可以开始吃蔬果了，最好是生吃。一些坚硬或难消化的蔬果可以使用榨汁机榨汁或煮熟后食用。但要注意的是不能加油和任何调料，可以适量放盐。吃到六成饱就要停止。晚上睡觉前的五个小时内不能吃任何东西，只能喝水。晚餐最好在五点前解决。

八天的水果选择：

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘等食物糖分含量较低，并且容易消化。

中八天蔬菜选择如下：

一些食物可以帮助减肥，比如苦瓜、黄瓜、叶菜等。

第三阶段：后十天（食用粥和汤）

现在可以开始正常进食了，但最好先从喝粥和汤开始，逐渐让胃适应进食。这一时期也被称为稳定期，所以饭量应保持六成饱为宜。晚餐最好不要吃或少吃。一旦进入这个阶段，你的自我控制必须加强。如果再次暴饮暴食，之前的坚持就会完全失去意义。

在完成这个阶段之后，你至少能减掉15斤的多余脂肪。之后，你的体重还会持续减少，因为你已经减少了食量，这个效果是长期的。只要你不再暴饮暴食，就能保持这个效果。

以下是推荐的接下来十天的食谱：

推荐食谱一：

早餐可以准备一碗豆浆、两片全麦面包和一个煮蛋。

我要一半碗米饭，再点腐乳口味的空心菜，皮蛋配豆腐，还有烹制过醋的绿豆芽。

晚餐的菜单包括了素炒西胡芦、虾米烧冬瓜以及腐竹拌黄瓜。还有一小碗红豆粥。

推荐食谱二：

早餐可享用一碗营养丰富的红豆大米粥，搭配爽口的凉菜拼盘（含黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生米），再来一把香甜的桂圆或大枣。

我要点一份中式餐，包括西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，还有半碗米饭。

晚餐的菜品有菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝和凉拌白菜心。

推荐食谱三：

我早餐吃了酱豆腐、蒸蛋羹，还有半个馒头。

我要一份凉拌西兰花、清蒸鱼和青椒冬笋丁，还有半碗米饭。

晚饭时，我们享用了清脆可口的凉拌青笋，辣味十足的麻婆豆腐，酸辣爽口的藕片，还有一碗香喷喷的小米粥。

推荐食谱四：

早餐的菜单包括南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋和一份什锦泡菜。

我要一份红烧牛肉，一碗凉拌菠菜，一盘素炒芥兰，还有半个馒头。

晚餐的菜式包括冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝和凉拌茄子泥。

推荐食谱五：

早餐包括一份蒸糯玉米，一个荷包蛋和一杯牛奶。

中餐的菜肴有西红柿牛肉面（只吃了一半面条），还有凉拌海带和胡萝卜丝。

晚饭有豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，还有一块烤甘薯。