听说减肥也有一个平台期，就是在减肥效果明显时需要增加运动量和控制饮食，否则就容易反弹。为了早日实现梦想，小兰觉得自己的身材过于肥胖，所以经常在家练习转呼啦圈。小兰不仅晚上摇呼啦圈，早上起床还要练习20多分钟。

一天早晨，当小兰正在努力减肥时，她连续扭了几下呼啦圈却转不起来。小兰认为这可能是因为她没吃早餐导致力气不够大，于是她鼓足了劲再次尝试扭动。然而，由于用力过猛，她突然感到腰部剧痛无比，接着她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现，她的腰部肌肉已经严重拉伤。

医生提醒大家，坚持摇呼啦圈是一种耐力性运动，主要是依靠腰部的力量，可以充分锻炼腰肌、腹肌和髋部等部位，坚持下去可以收紧腰腹。但是，摇呼啦圈的运动强度较大，所以运动时间不宜太长，一般在15到20分钟为好。时间过长会导致姿势不正确，容易受伤。患有腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊椎损伤和骨质疏松的患者，以及年纪较大的人，都不适合进行这项运动。另外，在锻炼之前，先进行一些伸展运动作为准备活动，以免扭伤。

急性腰部扭伤初期需适当安静卧床，有助于缓解肌肉痉挛，促进受伤组织的快速修复。卧床时应选择硬板床，用枕头或沙袋固定腰部两侧，使其保持静止。双手可扶持双膝，有助于减轻疼痛感。

按摩疗法：采用轻柔的揉捏、压按、平抚等手法，来缓解紧张的滑膜，复位扭曲的关节，重归正常的软组织，以促进损伤的康复。对于受炎症影响的骨骼和软骨组织，可以使用理疗、外用药膏和内服活血化瘀的中药来进行修复。此外，局部热敷或进行手导引，可以促进血液循环，加速水肿和血肿的吸收。

对于严重的患者来说，应及早就诊于医院，而不是盲目地长期进行保守治疗。虽然这些保守治疗方法可以取得较好的疗效，但当疼痛明显减轻时，应适当进行腰肌锻炼，以预防肌肉、韧带的粘连，并防止急性疼痛转变为慢性。在日常生活中，要加强腰部的运动锻炼，增强腰部肌肉的力量，从而预防复发。当需要抓取重物时，应先将双肢张开，再弯曲和伸直腰部，待姿势稳定后再提起重物。