根据一份性生活调查报告显示，中国人的性生活满意度一直在下降。大多数女性对性伴侣不满意，原因是阴茎较小且战斗时间短。女性往往在享受之初便戛然而止。为了实现更佳的性能表现，可以尝试一些提升阳痿的方法进行自我训练。那么，男性最佳的阳痿锻炼方式是哪些呢？

1、双手上举法

先坐直，双腿自然分开至与肩同宽，双手弯曲举起，用力抬高双手到两肋感到牵拉后再放下。重复3-5次，做此动作时男性需保持放松状态。抬手时吸气，放下时呼气，动作要缓慢轻柔，避免过于用力。此动作适合年长或体弱的人练习。

2、摸腹运丹法

腹部是肝、脾、肾三脏所在的地方，是足太阴经和阳明经所贯穿的区域。通过按摩腹部可以促进肝、脾、肾的功能，有助于提升精气神，延年益寿。

3、双肩锻炼

双肩训练要达到最佳效果，可以先双臂向前伸直，再用右手抓住左手腕，将双臂伸直至头顶并稍微向后拉，感受轻微的拉力直至腋窝位置，保持此姿势5秒，然后放松双臂，可重复1至2次。每天进行这个动作10次，每次5组，坚持一段时间后可见显著进展。

4、JELQ法

这是一个由古代阿拉伯游牧民族发明的增强性能动作。这个动作通过增加阴茎主体内的血液量来实现增大阴茎尺寸的效果。只需进行轻柔按摩，可以让血液停留在阴茎主体内，同时用拇指和食指抓住阴茎底部，并环绕一圈做夹击动作，然后做一个“OK”的手势，可以紧紧夹住阴茎并保持在中间位置。

可以尝试在这段时间内适当地选用一些更加正规的壮阳补肾产品，例如人参鹿鞭片来自华宝通。这种产品是由人参、牡蛎、鹿茸、葫芦巴籽等多种中草药精制而成，具有很好的补肾壮阳作用。

可以用这些方式进行阳痿锻炼，效果相当不错。但因人而异，要改善阳痿问题，必须保持锻炼，切忌无时无刻地方。