慢跑被广泛接受作为减肥运动方式尤其受女性欢迎。不过，若缺乏技巧和方法，跑步可能导致小腿发胖，对女性不利。女性可采取措施防止小腿发胖，以下为几种有效方法。

1、选购适合的鞋子至关重要，特别是运动鞋。挑选一双适合自己脚型和跑步方式的鞋子至关重要，否则可能给双脚带来伤害。除此之外，鞋子的品质和支撑性也是需要被考虑的要素。

2、要注意正确的跑步姿势，这样可以减少身体晃动，减轻对小腿的压力。跑步时要保持身体平衡，让双臂自然摆动，手肘弯曲，手掌握拳但不要用力，脚步着地时先着地于前脚掌，再着地于脚跟。

3、跑步时的强度控制应逐渐增强，不要一开始就太剧烈。假如跑步强度过高，会导致肌肉酸痛和小腿变粗。因此，最初开始跑步时应该从较低强度开始，逐渐加大强度。

4、在进行跑步前后，进行适当的拉伸有助于减轻肌肉疲劳和僵硬，预防小腿肌肉增粗。拉伸可以采用站立、坐姿或俯卧姿势，每个动作保持10-15秒，每次3-5组。

5、只有持续跑步和保持饮食节制才能有效减肥。跑步消耗体内多余脂肪，饮食控制则减少摄入热量，达成瘦身目的。

总的来说，女生想要通过跑步减肥时要防止小腿增粗，需要挑选合适的跑鞋，注意跑步姿势，控制跑步强度，加强拉伸，坚持跑步并控制饮食。只有这样，才能达到减肥的效果，保持身体的健康。