夫妻感情受性生活质量影响甚巨，对男性而言，注重耐力和硬度问题颇为重要。实际上，有许多方法可改善这些方面，只是大家尚不甚了解。接下来将具体介绍如何提高持久力和硬度。

1、合理运动

通过适当的运动可以增强耐力和肌肉硬度。首先，需要经常进行有氧运动，比如快走、慢跑等，并在运动中进行深呼吸以提高心肺功能和活力。此外，经常做仰卧起坐也有助于锻炼全身肌肉，特别是腰部。坚持练习可以使腰部更有力，从而在性生活中表现更为出色。

2、局部肌肉训练

经常进行局部肌肉锻炼可以增强持久力和硬度。有许多局部肌肉锻炼的方法，比如深蹲、抬腿等。经常进行这些锻炼不仅可以改善肌肉局部的血液循环，也可以增强局部肌肉的控制力。这对于延长性生活时间和提高性生活质量非常有益。

3、逐步进行性关系

想要提升耐力和硬度，在性生活中就不宜过于匆忙，需细水长流，不一定追求速度和激情，尤其是在开始阶段，动作宜缓慢而有节奏，渐增刺激，延长时长。同时，要注意调整角度，以挑逗另一半，随后采取快速深入，这样双方感受更佳。

以上是关于提高性持久度和坚挺性的建议，性行为时务必注意卫生，结束后最好清洗，性生活质量对情侣关系非常重要。若想提升性生活质量或增强大小，可考虑使用大S增大膏，这款产品在市场上广受欢迎，但使用时需熟悉操作方法，按照说明书指引使用。