众所周知，人体需要通过进食吸收营养，饮食的质量对健康非常重要。由于失眠在现代人群中很常见，许多人都希望了解哪些食物有助于改善失眠。让我们一起来探讨一下如何缓解这个问题。

治疗失眠的食疗方法：

1、桂圆莲子汤：取100克桂圆和100克莲子煮成汤，饮用这种汤对养心、镇静、健脾、补肾有功效，特别适合中老年人和长期失眠患者。

2、安神汤：取龙眼肉、川丹参各10克，用两碗水煎煮至半碗，睡前30分钟饮用。具有镇静效果，对心血衰弱引起的失眠患者尤为有效。

3、三昧安神汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，加入500毫升水煎煮至50毫升，睡前饮用。这三种药材均富含宁心、安神、镇静成分，混合使用有良好的助眠效果。

4、百合绿豆奶：取25克百合、25克绿豆，少量冰糖，煮熟变软后，食用时加入适量牛奶，适合夏天难以入眠的人，有清心、解烦、镇静功效，牛奶中的色氨酸可转化为血清素，促进睡眠。

5、酸枣仁汤：取酸枣仁10克捣碎，用水煎，每晚睡前服用1小时。酸枣仁具有抑制中枢神经系统的作用，能稳定地起到镇静作用。对于因血虚引起的失眠、焦虑不安或心悸症状有很好的效果。

6、安神煲：15克生百合蒸熟，搅拌一个蛋黄和200毫升水，加入适量冰糖煮沸，再加入50毫升水搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的功效，经常饮用可迅速见效。

7、心脏养护粥：使用党参35克，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10克，加入2000毫升水煎煮成500毫升，去渣后，加入洗净的大米和水一起煮，大米熟透后加入红糖食用。这款粥有养气、补血、镇定神经的效果，对于心悸、健忘、失眠、多梦等问题有明显的改善功效。

失眠的原因：

失眠可根据引起的原因分为原发失眠和继发失眠两种类型。

1、原发性失眠

一般来说，大多数失眠情况是找不到明确的病因，或者在排除了可能导致失眠的原因后仍然存在失眠症状，主要分为心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠这三种类型。原发性失眠的诊断缺乏具体指标，通常是通过排除其他可能性来进行诊断。当排除或治疗可能导致失眠的原因后，仍然存在失眠症状时，则会考虑为原发性失眠。在心理生理性失眠的临床实践中，发现其根源可以追溯到某个具体事件或长期影响患者大脑边缘系统功能稳定的因素，而边缘系统功能稳定性的失衡最终导致大脑睡眠功能紊乱而导致失眠症状。

2、继发性失眠

失眠可能因多种原因引起，例如身体疾病、精神障碍、药物滥用等，还可能与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等有关。失眠通常会和其他疾病同时出现，有时很难确定二者之间的因果关系。因此，近年提出了共病性失眠的概念，用以描述与其他疾病共存的失眠情况。

失眠的三个症状：

1、睡眠障碍

难以入眠、睡眠质量不佳且睡眠时间缩短。

2、白天认知能力受阻

记忆力、注意力和计划能力减退会导致白天感到疲倦，工作效率下降，并在停止工作时容易出现打盹的现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统可能出现胸闷、心跳过速、血压波动，周围血管收缩扩张受阻；消化系统可能会有便秘或腹泻、胃部不适；运动系统可能表现为颈肩肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪难以控制，容易烦躁不安；男性可能出现阳痿，女性可能出现性功能减退等症状。

4、其他疾病的症状

易导致体重迅速下降、免疫功能下降及内分泌功能失调。

最佳的治疗方法是对付失眠：

失眠常常是由过度使用大脑，过度劳累，情绪焦虑，以及生活压力过大导致的症状。治疗这种情况需要对心理和生理进行调整，可以考虑使用安神补脑液等常规药物治疗。同时，需要调整作息时间，及时释放心理压力，这有助于改善症状。

失眠的五大并发症：

失眠对身体的危害主要在于心理层面，通常不会导致死亡。但是长期失眠会导致情绪暴躁、攻击性增强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。失眠对心理健康的影响容易引发器质性疾病，同时也会削弱免疫力，增加身体负担，因为生长激素主要在夜间入眠时分泌，因此青少年的失眠会影响生长激素的释放，不利于身体发育。

失眠是抑郁症和焦虑症的重要前兆，贯穿整个疾病过程。根据2003年的一项调查显示，在抑郁症患者中，61.2％的女性和68.6％的男性有失眠症状。失眠也是导致抑郁和焦虑情绪的重要因素之一。最新的一项研究表明，对216名慢性失眠患者的调查发现，有46％的患者患有精神障碍，其中以抑郁障碍最为普遍。另一项针对1200名患者近4年随访的研究显示，失眠患者发生中度抑郁的相对风险比其他人增加了4倍。