人体无法自行产生DHA，但可以通过日常饮食摄取充足的DHA。 我们在日常生活中应该通过哪些途径来获得DHA呢？
       母乳的DHA含量很高。然而，母乳中的DHA含量受到母体饮食结构的影响。研究显示，日本母亲食用鱼类较多，导致母乳中的DHA含量高达22%，全球领先；接下来是澳大利亚，约为10%；而美国排名最低，仅为7%。
       富含DHA的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼肉含有1000毫克以上的DHA。对于某种鱼类来说，富含DHA的部位最好是眼部周围的脂肪，其次是鱼油。
       堅果類：堅果中也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。内含的α-亚麻酸可以转化为人体内的DHA。
       海藻：研究表明，亚太地区沿海海洋生物中的DHA含量普遍高于全球其他地区，可达25%左右。海藻里面含有丰富的高不饱和脂肪酸（DHA、DPA、ARA等），它们的比例平衡，接近母乳中多不饱和脂肪酸的含量。
       DHA产品：DHA产品一般分为两种，一种是从深海鱼油中提取的DHA，另一种是从藻类中提取的DHA。一种来源于鱼类脂肪，另一种来源于海藻的动植物。鱼油里的EPA含量过高，可能导致DHA比例过低，与母乳存在明显差异。市面上有许多添加DHA的奶粉可供选择，购买时应当留意DHA的含量。