对于想要减肥的人来说，饮食上的限制确实会让人感到不舒服。其实只要通过科学的饮食调整，减肥与享用美食并不矛盾。下面将分享七种不用劳累的减肥方法，教你如何改变饮食习惯而不用剥夺享受美食的权利。营养专家提出了一套全套的燃脂技巧，即使是懒惰的人也不会拒绝坚持这个出色的减肥饮食计划。

1、用红色意面酱取代白色意面酱

如果在冰箱里找到白色意大利面酱，无需立即将其丢弃。相反，减少使用白色意大利面酱的量，至少一半用红色意大利面酱替代。西红柿被认为是一些最有助于燃烧脂肪的食物之一。除了蛋黄酱和其他高热量成分外，红色酱的减肥效果最佳。

2、降低饮食热量量

学会几个低热量的菜谱，加入到你的饮食中。每周至少吃两次这种类型的食谱，从不健康的饮食过渡到健康饮食需要一个过程。这些试验性菜谱不仅会让你感到饱腹，还要确保美味可口。

3、每日饮用两份乳制品

选择低脂奶制品可以降低摄入热量。多项研究显示这些产品的成分对我们的身体有益，因此经常食用牛奶、酸奶和奶酪有助于补充钙质，同时也维持新陈代谢的速度。

4、吃两份蔬菜，取代一次吃肉

请记住这条建议，坚持自己的毅力来执行这个实验。美味的沙拉可以加入奶制品，甚至加肉。不过，你必须要特别注意：应该至少是肉的两倍才吃蔬菜，以减少蔬菜中的卡路里燃烧。

5、在喝饮料之前吃点零食

为了让酒精提供额外热量给身体，建议在饮酒前先吃一些低脂肪的零食，这样能摄取多种成分的能量，减少对有害饮料的伤害。如果没有零食的话，橄榄也是一个不错的选择。

6、确保油热透彻

炸食品往往会吸油，主要是因为油被肉类和蔬菜吸收。因此，正确控制油温变得尤为重要。这是可以在品尝美味油炸食物的同时，又能减少热量摄入的技巧。

7、将肉片切成薄片

薄肉片容易让你产生饱腹感，容易让你觉得已经吃得很饱了，减少了对肉类的摄入。科学研究指出，人们通常认为切碎的肉比整块的牛排或牛肉更不会增加体重。试试无肉减肥方法，看看是否适合你。

经过上文的阐述，相信可以解决一些想要减肥的人的困扰。减肥是一个长期的过程，因此大家一定要坚持科学的饮食方式。