其实，即使你是一个懒人，想要减肥也是非常简单的。关键在于你的意志力，不必进行大量的运动或让自己饿肚子，只需要在日常生活中稍加注意即可。减肥达人们推荐了一个28天的懒人减肥计划方法，其中包含了减肥最快的秘籍和小技巧。

28天懒人瘦身计划：

1、每一餐少摄入100卡路里

要开始减肥的话，最好从日常生活中开始。如果一下子减少大量热量，那肯定难以忍受，也不容易坚持。因此，我们可以先从一小部分开始减少，比如每餐少吃几口饭或肉类等。坚持这样做，一个月内至少能减掉十斤左右的体重。

2、每天花十分钟进行运动

要求你每天腾出半小时或一个小时的时间几乎是不太可能的。但坚持十分钟对你来说是完全有可能的。而且十分钟不意味着你无法进行健身。比如午餐或晚饭后花十分钟散步或是站立摆动腰部都是可以的。

3、自己做晚餐

想要了解快速减肥的方法吗？那就是自己动手做晚餐。每周至少要有六天吃自己做的晚餐，这对减肥有效。即使通常只有你一个人，也要亲自下厨。对于胖人来说，晚餐是至关重要的一顿，是决定当天是瘦还是胖的关键。尽量选择低热量的食物，并且最好少用油。

4、每天晚上提前十分钟入睡

保证充足的睡眠可以增加减肥的速度。即使饮食和运动习惯良好，若睡眠不足或质量不佳，则无法达到快速减肥的效果。此外，睡眠不足会导致身体无法得到充分休息，进而失去控制饥饿感和饱腹感的激素平衡，使人摄入更多食物。研究表明，每天保证8小时睡眠的人普遍比睡眠不足者瘦10磅左右。

5、减少摄入重口味食物

无论是在外用餐还是在家，你应该尽量少食用高盐食物。但是在外就餐时，难免会吃到一些口味浓郁的食物。在这种情况下，除了减少外出就餐的机会外，你还可以选择搭配食物来平衡饮食。比如，吃了口味重的食物后，可以喝杯茶或者吃些清煮的蔬菜来中和一下。