夏季已经迅速到来，许多女孩已经开始穿着短裤和短裙了。然而，一些女孩因为担心自己的身材，所以减肥成为她们的首要任务。那么，有哪些食物可以提高减肥效果呢？

1、芦笋

芦笋富含维生素A和C，将其用于制作沙拉是一个很好的选择。此外，我们还可以利用空闲时间用芦笋烹饪汤品，既健康又不会增加肥胖的风险。

2、橙子

橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等多种物质。橙子的纤维含量高而热量低，含有天然糖分，非常适合作为正餐或代替糖果、蛋糕和曲奇等甜点的选择。对于喜欢甜食却想减肥的人来说，吃橙子可以满足他们对甜食的渴望。此外，橙子富含纤维，多食可以促进排便，减少体内毒素的积聚。

3、地瓜

地瓜富含纤维素，质地松软易消化，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是将地瓜烤熟，包括皮一起烤，并一起食用，口感爽口，味道甜美。

4、薏仁

薏仁对加强体内的血液循环和水分代谢有帮助，可以起到利尿消肿的作用，对于改善水肿型肥胖很有效。薏仁水是一种不错的排毒方法，只需将薏仁用热水煮烂，然后根据个人口味添加少许糖，可以成为一种天然的美白肌肤的护理品。

5、燕麦

燕麦是一种低热量的食物，吃起来能够很好地满足饱腹感。直接食用燕麦可能口感不太好，但可以将其使用料理机打成细腻的粉，再将燕麦粉调成糊状，在不粘锅或电饼铛上制作薄饼。制作时需少放油，不加糖。如果是单人份量，可以将半根香蕉打碎加入一起制作薄饼，这样能够赋予其天然的甜味，口感更好。

6、苹果

这个比死还糟糕的减肥方法被称为节食法中最有效的，但是成功的人非常稀少。这个方法是在三天内只吃苹果，可以食用生的、烧烤的、榨汁的，或者做成汤，数量不限。这样做三天可以减掉3到5公斤。注意：之后要隔7天才能再次进行，每次也不能超过三天，否则会随时产生营养不良，甚至得厌食症。三天之后要吃粥或者菜，等身体适应以后才可以开始正常饮食！

7、韭菜

韭菜的热量非常少，无论怎么吃都不会导致发胖。此外，韭菜富含纤维素，可以刺激肠道蠕动，排除多余的脂肪和体内废物，改善便秘问题，有助于减肥。