许多人想锻炼肱三头肌，认为这是力量美的体现。事实上，肱三头肌的锻炼方法有很多，不同的肌肉部位有不同的锻炼方法。肱三头肌的锻炼方法是什么？让我们今天来看看：

三头肌钢线下压

这是安排肱三头肌训练的最佳起始训练动作。钢线下的压力可以让你的手臂快速泵血，充分预热关节，为以下更激烈的训练做好准备。虽然这是第一个训练动作，但当你做最后一组时，你应该选择一定的重量来完成计划中设定的训练次数。在最后两组训练中，你可以翻手掌握拉杆，这样训练可以更好地刺激肱三头肌内侧头。当然，为了多样化的训练，你也可以尝试不同的握法或使用绳附件来完成动作；在训练过程中，不要使用相同的压力附件进行不变的训练。

起始状态：站在高位滑轮机上，然后抓住设备的直杆，握住正手（即手掌向下，手掌向内旋转）。保持膝盖微微弯曲，腰部以上四肢适度前倾，肘部靠近身体两侧，前臂与地面平行。向前看，保持背部挺直，收紧腹肌。

训练过程：收缩肱三头肌，尽量将拉杆压在地上，直到手臂完全伸展。完全挤压肱三头肌，保持姿势几秒钟，然后根据原轨迹将四肢恢复到初始状态。

靠凳臂靠凳臂弯曲伸展

这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两条平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长登上，然后依次从对面的长凳上放下脚。

起始状态：平行放置两个长凳，相距数英尺。坐在长凳中间的凳子边缘，面对另一个长凳。把手放在凳子的臀部两侧，弯曲手指，让手掌筑巢，一致地扣住凳子的边缘。把脚踝放在对面的长登上，支撑上半身，让身体在顶部形成字母"L"的形状。

训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你的大腿上时，让你的臀部慢慢下沉到地面，直到你的手臂弯曲到90度。暂停一段时间，然后试着把你的身体推回原来的状态。

靠凳臂靠凳臂弯曲伸展

这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两条平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长凳上，然后依次把脚放在对面的长凳上。

起始状态：平行放置两个长凳，相距数英尺。坐在长凳中间的凳子边缘，面对另一个长凳。把手放在凳子的臀部两侧，弯曲手指，让手掌筑巢，一致地扣住凳子的边缘。把脚踝放在对面的长登上，支撑上半身，让身体在顶部形成字母"L"的形状。

训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你的大腿上时，让你的臀部慢慢下沉到地面，直到你的手臂弯曲到90度。暂停一段时间，然后试着把你的身体推回原来的状态。

通过以上介绍，我相信我们都知道不同的肌肉部位有不同的锻炼方法，所以在锻炼三头肌时，我们必须注意不同的锻炼方法，以避免对身体造成不必要的伤害。