40岁是男性成熟和职业发展的黄金时期；对女性来说，照顾孩子、做家务和努力工作已经成为正常的生活。但在忙碌之后，他们可能会忽视自己的健康。

最近，《每日邮报》发表的一项调查显示，40岁时，近三分之四的英国人开始担心自己的健康，并后悔自己年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”40岁之前，人们吃喝，为生命而战；40岁以后，如果你继续透支健康，你可能真的只能“用钱买生命”。

英国的调查还显示，尽管64%的人已经开始改变他们的生活习惯，但仍有一半人担心，即使他们立即采取行动，他们也无法弥补过去对身体的伤害。”没有什么比人们准备放弃糟糕的生活习惯更令人惊讶的了，”英国健康专家林德伯格说。只要你现在开始改变，它就会帮助你过上更健康、更长的生活。”

1、多吃4种食物

中年人要尽量均衡饮食。除了保证规律的饮食和7分钟的饱腹感外，还要适当多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食品，避免吃海塞和大鱼大肉。日本的一项研究发现，40岁以后，我们应该多吃4种食物：豆制品可以提高骨密度，燕麦可以帮助降低胆固醇，杏仁可以帮助控制血糖，每周吃4次深海鱼来改善高血压。

2、赶快戒烟

烟草和烟草含有250多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统和心脑血管危害极大。戒烟不晚！研究表明，40岁戒烟可以多活9年。此外，当人们到了中年，他们的职业生涯开始改善，社交活动是不可避免的。喝酒一定要喝醉，否则肝脏会严重受损。一定要把握饮酒量，低度白酒最多22，中度白酒不超过12，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

到了中年，新陈代谢开始减慢，肥胖的几率增加。如果你不注意锻炼，患慢性病的风险就会翻倍。利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，帮助“重建”肌肉群，每周3次，每次8-10组。如果你没有时间，每天散步，快走30分钟，这对你的健康也有好处。

4、改变心态，减法生活

40岁左右，许多人不得不面对“中年危机”，他们的职业生涯可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭老少，生活负担沉重。在这方面，北京大学心理学博士肖振宇指出，人们在中年战斗的是心态。如果他们年轻时积累知识和经验是为了加法，他们应该在40岁后学会减法，并及时清理消极情绪。调整工作和生活之间的关系，更加关注自己和家人，可以让人们更加开放。

5、调剂婚姻

40岁时，没有爱情和婚姻的甜蜜和浪漫，日复一日的琐事和平淡的感情，婚姻开始出现危机。事实上，蜜月期也应该在40岁以后建立。夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找到爱情的感觉，重新点燃爱情的火花。

6、注重体检

中医认为，40岁以后的内脏和12个经络开始衰退，外部表现是皮肤越来越松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白等，内部变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，所以定期体检是非常必要的。除血压、血糖等基本项目外，40岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳房、宫颈、甲状腺检查。有家族遗传疾病的人应该做更有针对性的检查。

7、开始健脑

40岁以后，许多人突然发现自己容易分心，总是忘记事情。这些都是中年“脑危机”的缩影。40岁的人可以每天为大脑做“有氧运动”，比如倒置时钟和日历，增加观看难度；试着改变回家的路线，重新了解周围的环境；每隔几个月调整一次家庭布局。此外，还要经常给大脑“排毒”，通过笑、冥想、听音乐等方式来缓解大脑的压力。

8、保护牙齿

40岁以后，唾液分泌减少，口腔清洁能力恶化，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈肿胀等问题将接踵而至。因此，中年人应该更加注意口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙外，他们还必须每年刷牙一次。