在一天中，早餐是最重要的一餐。如果我们吃好早餐，就能满足全天身体的能量需求，对身体健康也有很多好处。然而，很多想要减肥的人常常选择不吃早餐，以为这样少吃一餐就可以帮助他们保持身材。实际上，这种观念是错误的。现在就让我们和360常识网一起来了解一下吧。

早餐所需的营养，并不意味着要摄取过多的脂肪或热量。相反，既营养均衡又丰富的早餐有助于减肥，同时也能保持身体健康，实现双赢。

如果你想要健康地减肥，早餐应该怎样进食才更理想呢？以下是一些健康且有益减肥的营养早餐的介绍：

1、搭配一杯咖啡，加上吐司和鸡蛋

早餐可以选择全麦无糖的吐司，每天吃2-3片。搭配一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡，如果不喜欢咖啡，可以直接喝脱脂牛奶。这样的搭配能提供充足的能量和蛋白质，而且热量也不会太高，非常适合想减肥的人食用。

2、面包、牛奶、鸡蛋和水果是我早餐的主要组成部分

可以选择全麦面包，并用番茄替代水果。番茄具有饱腹感，且热量较低。可以添加一片鳄梨，并选择脱脂牛奶。这样既能保证营养均衡，又能丰富搭配。

3、果汁+牛奶+面团

在选择水果时，可以考虑一些中性的品种，比如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等。搭配一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能让人感到饱腹，又不会摄入过多热量，同时也能保证营养的均衡。

4、早餐菜单：煎蛋、酸奶、水果和早餐饼干

煎蛋时使用少量油，选择全谷物脱脂酸奶作为酸奶，可以食用香蕉或苹果作为水果，再搭配几片低热量的早餐饼干，这样早餐就更加营养健康了。

5、在早餐上享受一块面包搭配奶酪和水果，再喝上一杯牛奶

早餐可选择1-2片黑麦面包搭配脱脂牛奶1杯，再加上半个水蜜桃或苹果，以及煮熟的菠菜叶。这种搭配不仅低热量，还能满足上午所需的能量。

6、用全麦面包搭配鸡蛋、火腿和果汁一起享用

饮用果汁时，可以选择葡萄汁或橙汁、西柚汁等新鲜榨取的果汁，注意不要加糖。搭配一片全麦面包、一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨。如果担心果汁糖分过高，也可以选择脱脂酸奶或牛奶来代替。

以上是六个早餐方案，提供丰富的食物选择，包括蛋类、奶制品和水果，既能满足上午的能量需求，又不会摄入过多的热量。这些早餐方案种类多样，营养均衡，非常适合减肥。在减肥期间，饮食不仅要保持清淡易消化，还要注意摄入营养，但不应摄入过多食物而使自己吃得过饱。一种做法是将早餐分成多次食用，比如优先吃面包和牛奶，等到十点多的时候再吃水果。少量多餐的方式有助于消化，不会导致肥胖。

在减肥过程中要远离的早餐搭配：

1、炸饼和油条与米饭团

为了保持健康和美丽的身材，女孩们一定习惯把高热量的食物尽早地吃完，对吗？正因为如此，我们更容易在早餐时大吃特吃，却忽视了早餐对我们身体健康的阻碍。让我们一起揭开有害的早餐。

到早上访问传统的早餐店时，一定要点上烧饼和油条，但有时候我们也会想尝试一些不同口味，比如买个饭团。营养师告诉我们，这些食物确实能让我们感到非常饱足，但是仔细一想，我们会发现这些东西都是由淀粉组成的，没有蔬菜和水果，这样的早餐其实并不健康。如果真的要去传统早餐店用餐，最好选择最简单的馒头夹蛋！

2、水煎包和煎饺是两种相似的煮制食物

很多女孩在早上不知道要吃什么时，偶尔会想着吃煎饺，不过其实水煎包和煎饺都是一种不健康的早餐选择。营养师强调，它们含有过多的油脂，除了长期食用容易导致肥胖外，这些食物还会使我们的血糖在短时间内快速上升，这样一来一整天开始时也会感到没有活力。

3、汉堡和铁板面

早餐店的铁板面总是充满魅力，让人忍不住想尝一口。然而，根据营养师的说法，铁板面的调味包通常是提前准备好的，其中含有各种调味成分和勾芡剂。这些调味成分不仅油腻，还十分咸。如果同时搭配一份奶茶，或者一份汉堡加上一杯奶茶，这顿饭的热量将立即飙升至600卡路里。

4、来一份热狗堡和果汁

当没有足够时间去连锁早餐店买早餐时，便利店通常成为我们的另一个选择。有些饭团或三明治上标有营养成分和热量信息，营养师表示：“这样至少可以大概掌握这一餐的热量摄入量。但是，如果是热狗堡，再加上一些酱料，仅仅这个热狗堡本身就已经含有五百卡路里以上的热量。如果再加上含糖的果汁，这样的早餐摄入的热量将接近七百卡路里，并且没有获得足够健康的营养素。”

5、零食早餐

一些女生为了方便起见，只靠一杯方便面就度过了整个上午。虽然方便面确实方便又快捷，味道也好，但是大部分方便面都是经过油炸制作，脂肪含量相当高，汤料也常含有味精，长时间食用对健康有害。此外，方便面中的脱水蔬菜无法提供维生素和纤维，多吃容易引发便秘问题。

建议：不应该用零食代替早餐，特别是不要过多地食用干食。早餐食物应该选择含水量较高的食物。

6、方便面

有些女生为了方便起见，就依赖一碗方便面撑过整个上午。虽然方便面吃起来方便快捷，口感美味，但是大多数方便面都经过油炸，脂肪含量相当高，汤料中也多含味精，长期食用对健康有害。而且，方便面中的脱水蔬菜并不能提供维生素和纤维，吃多了还容易导致便秘。

建议：对于喜欢吃方便面的人，可以选择吃一些不经过油炸的方便面，例如方便米粉、通心粉或粉丝，并且建议减少使用汤料。另外，应该增加蔬菜、水果以及代餐食品的摄入量，帮助排便，并且可以选择蔬菜纤维代餐粉。