勃起不坚可能是男性朋友们在性生活中最尴尬的问题之一。不仅会影响性生活质量，还可能降低自信心和生活质量。那么，我应该如何调养自己，使勃起保持坚硬？以下是我一些经验分享，希望对您有所帮助。

首先，需要关注饮食调节。保持饮食均衡非常重要，应该尽量避免摄入高脂肪、高胆固醇和高钠的食物。同时，要增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，多吃全谷物和杂粮，这样有助于增强身体的免疫力，帮助平衡激素水平，提升性能力。

其次，我们不能忽视有规律锻炼的重要性。锻炼可以提高身体素质和血液循环，我们应该逐渐增加锻炼的时间和强度。建议每周至少进行3次有氧运动，比如快走、游泳和骑自行车等。

第三，可以考虑尝试自然疗法。其中，增加绿茶饮用量有助于保护性功能和血管健康。另外，泡脚也是一种很好的方法，可以提升血液循环和身体放松。适量进行按摩也能刺激血液循环，缓解疲劳，增加性欲。

最后，我们也要关注个人卫生的重要性。保持下体干燥和清洁，可以减少细菌滋生的可能。此外，使用一次性的卫生巾并避免与他人共用床上用品，能够有效地维护和提升性能力。

总的来说，勃起不坚并非绝无希望的困境。通过保持饮食均衡、积极锻炼、尝试自然疗法和注重个人卫生，我们可以有效改善性能力和生活品质。如果以上方法并未见效，建议您及时咨询专业医生，以找到更适合您的治疗方案。