消耗脂肪主要依靠运动和自身的代谢。要控制能量摄入，尽量避免高热量食物，保持七分饱的饮食方式。优先选择低热量和低脂肪的食物，多摄入新鲜的蔬菜和水果，同时多喝温水。此外，还需增加运动，尤其是有氧运动，可以有效促进脂肪分解，消耗多余脂肪。晚上九点后应避免进食，并避免暴饮暴食。只有将运动与饮食相结合，才能更有效地消耗脂肪。

燃烧脂肪的方法：

1、控制能量摄入，创造能量负平衡，有助于脂肪分解。要避免高能量食物，如油炸薯条、油条、油饼、油串以及含糖饮料和糕点。应选择低热量、低脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并保持七分饱的状态。通过这些方式，能够有效消耗脂肪。此外，晚上九点之后应避免进食，尽量不要暴饮暴食。

2、增加运动量，尤其是能促进脂肪燃烧的有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽和游泳等，这些方式能够有效消耗脂肪。

促进脂肪燃烧的食物：

1、辣椒。辣椒素能够刺激身体燃烧脂肪并产生热量，同时影响负责储存能量的白色脂肪细胞，并促进能够产生热量的棕色脂肪细胞的活动。食用新鲜辣椒或辣椒酱会产生这样的效果。

2、全谷物食品如糙米和燕麦，以及菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜，还有苹果和梨等水果，富含膳食纤维。这些纤维在肠道中无法完全被消化，因此身体在消化这些食物时需要消耗额外的能量。

3、黑胡椒具有产热效果，能够产生类似辣椒素的功能，促进脂肪细胞的分解。

4、生姜中的姜辣素能够促进新陈代谢，食用生姜有助于减少饥饿感，从而有利于减肥。

5、大蒜。大蒜中的活性成分有助于提升体内棕色脂肪的燃烧和产热效果。

6、芥末含有的辣椒素成分有助于促进脂肪燃烧和热量生成。