苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子和桔子等水果都能帮助补充锌元素。苹果是一种常见的水果，不仅营养丰富，含有多种维生素，还富含多种微量元素，特别是锌的含量较高。每天吃一个苹果可以有效满足身体在正常代谢过程中对锌的需求。

哪些水果含有丰富的锌？

1、鲜枣

食用新鲜的枣不仅能够为身体提供微量元素锌，还能帮助吸收其他微量元素，改善身体的造血功能，并促进智力的发育。

2、香蕉

香蕉含有丰富的微量元素锌，同时还富含维生素A和大量的膳食纤维。食用香蕉不仅可以补充体内的锌，还能改善肠道健康，促进排便，起到清肠解毒的作用。

3、杏

杏子富含多种对人体有益的矿物质，其中锌的含量较高，食用杏子后可以有效补充锌。

可以补锌的肉类食物有哪些？

1、鸡肉

每盎司熟鸡肉中含有2.4毫克的锌。鸡肉是维生素B6的重要来源，有助于大脑功能的正常运作。咖喱鸡肉搭配酸奶是一种很好的营养组合。

2、牛肉

每3盎司（约85克）的红烧牛肉中含有7毫克的锌，牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可以满足一天所需蛋白质的一半）以及对神经健康有益的维生素B12等营养成分。

缺锌会出现哪些症状和危害？

1、味觉降低

孩子缺锌后，舌头的黏膜功能会受到影响，从而导致味觉减退。

2、生长缓慢

锌与体内80多种酶的活性密切相关。当儿童缺乏锌时，其体内的代谢功能会受到影响，从而导致生长速度变慢。

3、皮肤问题

缺乏锌的孩子容易出现一些皮肤问题，例如口腔溃疡和舌苔上的粘膜脱落等。

4、免疫力弱

缺乏锌会导致儿童免疫力减弱，身体更容易受到病菌的侵扰。

5、智力低下

锌可以促进儿童脑细胞内蛋白质和DHA的合成。当孩子体内缺乏锌时，他们的智力表现往往低于一般水平。