许多男性在中年后会感到力不从心，难以满足自己的性需求，随着时间的推移，性能力可能开始下降，从而影响夫妻生活的和谐。实际上，男性的性能力与身体状况密切相关，会随着各个器官的生理功能衰退而发生变化。

性功能变化的主要表现包括阴茎勃起硬度减弱、晨勃次数减少、勃起速度变慢、性高潮减少或消失、性欲下降、射精乏力以及早泄等。调查数据显示，20至64岁的男性平均在43.9岁时性能力开始下降，47.7岁时性功能出现明显减退。如何防止性功能的早衰与丧失，成为许多中年男性关心的重要问题。

中年男性如何预防性功能的早期衰退与消失：

1、放松

阴茎勃起是阴茎充血的过程，要求有大量血液流入。只有在血管放松、弹性良好的情况下，阴茎才能顺利勃起。对中年男性来说，过大的压力是影响“性福”的一个主要因素。长期处于压力状态会导致精神紧张，进而使体内肾上腺素的分泌增加，导致血管收缩。

长期如此，不仅可能引发高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可能对男性的阴茎产生负面影响，导致血管收缩、血液循环不畅、勃起不坚，最终使阴茎功能下降。因此，平时应该保持开朗心态，情绪稳定，保持愉悦，同时及时缓解压力，以防止心理压力对性能力的影响。

2、运动

随着年龄的增长，中年人的性激素分泌逐年减少，性能力也随之下降。有研究表明，运动能够刺激荷尔蒙（雄性激素）的分泌。大约80%的定期运动男性表示，自从每周进行2到3次运动后，他们在性生活方面的自信心显著提高，性行为也变得更加积极。

锻炼有助于增强腹部和臀部肌肉的弹性，使得在性生活时女性更容易达到高潮。随着肌肉的锻炼，男性对射精的控制能力显著提升，从而延长了性生活的时间。因此，平时进行有氧运动，增强体力和心肺功能，才能更好地享受性生活的乐趣。

3、注重自我调节

短暂的性功能障碍不应被视为永久性的问题。实际上，在疲劳、压力、焦虑或不良生活环境的影响下，确实可能会出现暂时性的性功能障碍。因此，对于偶尔发生的性功能问题，我们应当保持正确的认知，不要轻易认为自己有阳痿，避免给自己增加不必要的心理压力。只要夫妻之间多进行沟通，经过一段时间的自我调整，大多数人都能够恢复正常。

如果仍感到无效，可以咨询专业医生并接受必要的检查，最好夫妻一起前往医院。通常情况下，大多数中年男性在寻求治疗性功能障碍时并没有明显的器质性疾病，性功能下降往往是情理之中的情况，并不算勃起功能障碍，只需进行适当的调整，就能够完全摆脱疾病的阴影。

4、减肥及预防和控制“三高”问题

肥胖会导致许多健康问题，肥胖人士患高血压、高胆固醇和高血糖等疾病的风险较普通人更高。高血压和高胆固醇会导致血管硬化，而糖尿病可能引起神经损伤。如果这种损伤影响到生殖器的血管和神经，就有可能导致勃起功能障碍。“三高”引发的性功能障碍在临床上治疗较为困难，因此预防显得尤为重要。因此，适当减肥以防止“三高”对血管和神经的损害，有助于预防勃起功能障碍。

5、戒除不良习惯，合理规划饮食

熬夜会削弱免疫系统，吸烟会导致血管受损，从而减少阴茎的血流；过量饮酒则会伤害肝脏和神经，这些因素都可能导致勃起功能障碍。因此，中年男性应避免熬夜、戒烟和控制饮酒量，以保护性器官的健康。

同时，要合理饮食，避免高脂肪、高胆固醇、高糖和高盐的食物，以积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。锌是维持性功能所必需的微量元素，因此中老年人应该多摄入一些富含锌的食物，比如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋和豆制品等，这对保持性能力有积极的帮助。

6、重视男性激素

进入中年后，男性体内的雄性激素水平会随年龄的增长逐渐降低，身体机能也会开始下降。此外，精神压力增大使得一些男性出现男性更年期综合症，表现为体力减退、易感疲劳、记忆力下降、注意力不集中、情绪烦躁、抑郁、潮热、出汗及性功能减退等症状。对于中年男性，若出现上述症状，应及时到医院进行检查，并重视补充睾酮激素，这与中年女性补充雌激素和保养卵巢的做法是一样的。

7、性生活规律

与大脑的运用相似，男性的性能力也遵循“用进废退”的原则，因此不要忽视男性的性功能——一旦忽视，就容易感到沮丧。保持规律的性生活是维持体能和防止性能力下降的有效方法。

无论是中年还是老年，根据个人的生理年龄和健康状况，只要身体条件允许，就应适度保持性生活。然而，性生活不宜过于放纵，必须避免在饮食过饱、酗酒或过度疲劳的情况下进行。有规律的性生活不仅能提升生活的乐趣，还有助于保持身体健康、延长寿命，并减少勃起功能障碍的发生率。

男子在性活动中由于体力和脑力的过度消耗，常感到难以应对，疲惫的身体对性刺激的反应也变得很迟钝。在这种情况下，即使有正常的性刺激，男性的性欲和阴茎勃起也难以被迅速激发。

雄性激素的分泌主要发生在睡眠期间。当男性长时间劳累工作，缺乏足够的休息和睡眠时，雄性激素的总分泌量会相对减少。如果这种情况持续较长时间，就会对男性的性功能产生影响，最终可能导致阴茎勃起功能障碍。