胃是我们身体非常重要的器官，但由于工作繁忙或生活中的其他因素，许多人常常忽视了对胃的保养。因此，胃病的发病年龄正逐渐降低，尤其是许多男性面临肠胃问题。那么，男性在调养肠胃方面应该如何进行呢？

导致肠胃问题的五个原因：

1、吃得太油腻

专家指出，长期摄入高脂肪、高油分的饮食，尤其是肉类过多而植物性食物不足，会导致肠道内有害细菌增多，有益细菌减少，进而增加肠道产生的毒素，降低肠道的保护能力，形象地说就像是“肠子漏了”。在这种情况下，人体的免疫系统会介入，导致身体出现“炎症”。这种慢性炎症会引发脂肪异常堆积，最明显的表现就是肥胖，进一步可能导致胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等问题，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病和癌症等疾病的风险。

2、滥用抗生素

专家研究指出，抗生素的滥用可能导致肠道菌群失衡，这种情况可能是永久性的，一旦受损便难以恢复。抗生素不仅消灭有害细菌，同时也对有益菌产生严重影响，进而破坏肠道的保护屏障，从而增加了感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎以及过敏性哮喘等疾病的风险。

3、节食减肥

如今，许多男性通过减少进食或过度节食来减肥。调查显示，80%的减肥者曾经出现过便秘，其中大多数是因为饮食结构不合理。最常见的情况是膳食纤维摄入不足，而肉类和蛋类的摄入过多。摄入过少会导致营养不足，破坏肠道菌群的平衡，引发消化功能的紊乱。如果肠道内缺乏足够的食物残渣，尤其是膳食纤维来刺激肠道蠕动，就容易导致便秘的发生。

4、乱补保健品

面对各种各样的保健品，有些人为了方便，试图通过可溶性膳食纤维补充剂来替代水果和蔬菜。专家指出，要想保持健康，人体内需要多种有益菌，并且数量要足够。而每种膳食纤维只能促进有限几种有益菌的生长，如果长期依赖单一的益生元，可能会导致肠道“微生物森林”的结构变得单一，这对长期健康是不利的。

5、缺乏运动

专家发布的一项研究表明，缺乏锻炼会导致肠道菌群失衡，从而可能引发代谢性疾病和肥胖问题。

如何防止肠胃疾病？

1、锻炼身体

在日常生活中，应该多参与一些体育活动，以增强体质和提升抵抗力与免疫力。同时，也要积极参加户外活动，以帮助放松心情、释放压力。此外，要学会幽默，这样可以减少心理上的挫败感，让内心更加平静。

2、培养积极的心态

消除心理障碍，以促进器官的正常运作。面对事情时要保持冷静，不可轻易发怒，要保持乐观积极的情绪，这对预防胃肠功能失调有很大帮助。

3、在饮食方面需要留意

在进食时要注意细嚼慢咽，让食物与唾液充分混合，这样不仅有助于消化，还有助于减轻胃的负担。同时，要尽量避免食用辛辣刺激的食物，并且不要吸烟或饮酒。

4、培养健康的生活习惯

要保持规律的生活，避免频繁加班和熬夜，防止过度劳累。同时，要积极适应社会和周围环境。天气变化时，要注意保暖，做好防寒措施。此外，还要避免不良情绪和其他因素对身体的影响，以防胃肠功能失调。

5、多吃纤维素有助于肠道健康

研究表明，成年人每日摄入20至25克膳食纤维，有助于维护肠道的健康。高纤维饮食能够降低食道癌和胃癌的发生风险。简一宁指出，蔬菜和水果中富含水溶性纤维，这类纤维能够清洁肠道，并改善肠道菌群的环境。除了防癌外，这种饮食方式也能有效缓解便秘，对肠胃健康非常有益。而五谷杂粮中则含有较多的非水溶性纤维，它可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中的停留时间，从而减少有害物质的吸收。因此，饮食营养应保持均衡，避免单一食物的大量摄入，而是应当适量摄取各种食物。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨和豆类食品等都应成为日常饮食的常见选择。